Войти
SPORT-51 » Статьи » Советы для девушек » Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

0 601 10-02-2019 15:16

Программа тренировок для девушек в тренажёрном залеНиже мы приготовили для вас пример программы тренировок.

Если вы правильно составили диету и остальные важные факторы: сон, восстановление после тренировок и т.д., то занятия по данной программе дадут определенный эффект.

День 1
• Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
• Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
• Сгибание ног лежа 3х15
• Приседания со штангой 3х10
• Подъем гантелей на бицепс сидя 3х15
• Трицепс на блоке вниз 3х15
• Скручивания 3хмакс {banner_st-d-2}

День 2
• Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
• Подтягивания 3х10
• Жим гантелей лежа 3х15
• Тяга гантели к поясу одной рукой 3х12
• Разведение гантелей лежа 3х15
• Отжимания от пола 2х12

День 3
• Простое плие 3х10
• Step up (Шаги на степе) 3х20
• Выпады с гантелями поочередно на каждую ногу 3х18
• Выпрыгивания из полуприседа 3х15
• Становая тяга на прямых ногах со штангой 3х12
• Подъем ног в висе 2х10

Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: