Войти
SPORT-51 » Статьи » КроссФит » Как разнообразить упражнения для мышц кора?

Как разнообразить упражнения для мышц кора?

0 1 073 03-04-2016 11:30

Как разнообразить упражнения для мышц кора?Для тех, кому уже не хватает планок при тренировке мышц кора, в которых вы стоите 1-2 минуты и зевая, поднимаете поочередно руки и ноги, с усмешкой вспоминая, как полгода назад, после 20 секунд планки, пот заливал вам глаза, а все тело дрожало, как осиновый лист на ветру, можно попробовать немного усложнить проработку этих нужных мышц.

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч.
  • Прогнись в пояснице и опусти руки на пол.
  • Шагай руками вперед, пока тело не выпрямится параллельно полу, а руки не встанут точно под плечи перпендикулярно полу.
  • В этом положении напряги пресс и держи его напряженным до конца выполнения упражнения.
  • Продолжай шагать руками вперед, вытягивая свое тело вдоль пола, но не ложась на него.
  • Дойдя руками до крайней точки, начинай шагать ногами и плавно вернись в исходную позицию.
  • Сделай 10 повторов этого упражнения.

Упражнение лучше выполнять босиком (сами почувствуете почему), но можно и в мягких кроссовках.

Если хотите еще более острых ощущений, то можно попробовать упражнения, которые мы выполняли на тренировках по рукопашному бою в полевых условиях.

  • Ползание на спине без помощи рук. Ложитесь на пол на спину, придвигаете пятки к ягодицам и активно помогая себе плечевым поясом, отталкивая поочередно ступнями от пола, продвигаетесь вперед. По умолчанию руки находятся на животе.
  • Ползание на животе, руки за спиной в районе поясницы. Объяснять словами сложно, пробуйте и ищите оптимальные движения, которые вам помогут продвигаться вперед более интенсивно.
  • Подобные упражнения функционального природного тренинга становятся все более популярными. Если кто заинтересуется, то советую погуглить информацию и видео о природной гимнастике Alvaro Romano.
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: