Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки » Как использовать мяч для пилатеса?

Как использовать мяч для пилатеса?

0 424 26-07-2020 17:05

Джозеф Пилатес изобрел уникальную систему упражнений. Это дало возможность создать новое направление, которое успешно потеснило фитнес. Пилатес стал тем видом спорта, который позволяет укреплять здоровье и избавляться от лишнего веса. Он доступен даже для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Специальные снаряды позволяют разнообразить тренировки, сделать их более эффективными. Одним из часто используемых остается мяч для пилатеса.

Занятия пилатесом не запрещены даже пожилым людям и беременным.

Фитбол для пилатеса: правила выбора, преимущества и особенности работы со снарядом

Использовать мяч можно не только в спортивных залах, но и в домашних условиях. Снаряд позволит:

  • задавать умеренный темп тренировок – никаких резких движений%
  • тренироваться беременным и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • выбирать уровень нагрузки;
  • заниматься даже новичкам;
  • улучшать подвижность суставов и силу мышц, повышать пластичность связок.

Пилатес предлагает двигаться плавно, без резких выпадов и динамики. Чтобы тренировать все группы мышц, правильно подбирают фитбол. Ориентируются на рост занимающегося – до 155 см – мяч диаметром 45 см; до 185 – 55; от 185 – 75.

Качественный снаряд упругий, что важно проверить при покупке. Такой мяч выдержит до 300 кг.

Упражнения для пилатеса на фитболе

Существует несколько программ, которые позволяют прорабатывать разные группы мышц, для чего используют упругий и крепкий фитбол.

Скручивание

Позволяет держать мышцы живота в напряжении. Во время занятий необходимо:

  • Сесть на мяч, двигать вперед ногами так, чтобы постепенно мяч переместился под поясницу.
  • Приподнять бедра.
  • Занести за голову руки, с усилием потянуться к полу.
  • Положить руки на затылок, после чего поднять верхнюю часть тела.

Выполнить 10 раз.

Мостик и перекаты

Позволяет проработать квадрицепцы, мышцы пресса, бедер. Чтобы выполнить комплекс, нужно:

  • Лечь на пол. На мяч поставить согнутые ноги.
  • Вытянуть руки. Ладони вниз.
  • Сделать упор на согнутые руки.
  • Мяч несильно зажать между согнутыми коленями.
  • Разогнуться (лежа на спине), напрячь пресс, поднять на вдохе шар и вытянуть ноги (держать чуть согнутыми).

Выполнить 8 раз.

Отжимание

Укрепляет трицепсы, помогает проработать мышцы груди, плеч. Чтобы выполнить, нужно:

  • Лечь на живот, руки упереть в пол.
  • Выполнять небольшие передвижения-шаги руками так, чтобы мяч попал под колени или бедра. Во время движений важно ладони расставлять шире плеч.
  • Согнуть ноги, чтобы получилась прямая линия.
  • Согнуть руки, после чего развести в стороны.

Повторить 5–10 раз.

Боковые подъемы

Упражнение направлено на укрепление мышц живота и бедер. Для его выполнения следует:

  • Встав на колено, полностью опереться на фитбол.
  • Вытянуть левую ногу в сторону так, чтобы коснуться пола.
  • Поднять руки, развести в сторону локти.
  • Дотронуться до лба ладонью.
  • Вертикально поднять корпус. Бедро от фитбола не отрывать

Выполнять 5 раз, сменить сторону.

Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: