Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки » Как тренироваться с болью?

Как тренироваться с болью?

0 1 143 14-01-2021 21:50

Как тренироваться с болью?Если вы страдаете от боли, то мониторинг следующих 3-х параметров поможет вам определить, когда нужно модифицировать свою физическую активность, а когда оставить все как есть:

  • боль во время физической активности,
  • изменение боли/симптомов в следующие 24 часа,
  • тенденция в изменении симптомов с течением времени.

В идеале, мы бы хотели, чтобы наш уровень боли был минимальным или нулевым (0-3/10). Также мы хотели бы, чтобы уровень боли возвращался к исходным значениям в течение 24 часов после тренировки, и чтобы с течением времени наметилась тенденция к улучшению симптомов и общей переносимости физической активности. Если мы не достигаем этого, то нам необходимо пересмотреть характеристики своей физической активности, чтобы вызвать желаемую реакцию.

Если вам трудно понять, как сохранить допустимый уровень боли в допустимых пределах, попробуйте изменить одно или несколько из следующих значений:

  • Амплитуда движений. Если глубокие приседания вызывают боль, попробуйте приседать не так глубоко.
  • Выбор упражнения. Если упражнение вызывает боль, выберите другое, более терпимое и обеспечивающее аналогичные стимулы.
  • Тип сокращения. Если концентрические упражнения вызывают боль, попробуйте эксцентрические или изометрические.
  • Положение тела. Если жим гантелей сидя вызывает боль, попробуйте наклонить спинку сиденья на 5 или 10 градусов.
  • Время отдыха. Увеличение времени между подходами может позволить вам выполнять немного больший объем без ограничения по выносливости.
  • Частота. Если тренировки 5 раз в неделю — это слишком много, попробуйте снизить частоту до 3-4 раз в неделю.
  • Длительность. Если 20-ти минутная пробежка вызывает боль в колене, попробуйте уменьшить длительность до 15-минут.
  • Вес/нагрузка. Если становая тяга 100 кг вызывает боль, попробуйте уменьшить вес.
  • Скорость. Высокие скорости обычно требуют большей производительности, попробуйте замедлить свои подходы.
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: