Войти

Что надо знать о занятиях с скакалкой!

0 1 383 Admin 29-01-2017 11:23

 Скакалка пожалуй самый доступный спортивный тренажёр, более того скакалку можно смастерить из подручных средств. Занятия на скакалке прекрасное кордио, которое интенсивно сжигает калории и так же поднимает настроение. Вот кое что, что необходимо знать если вы решили заниматься с скакалкой:

1. Сколько нужно прыгать?
Первое время должно быть три подхода по 10-15 минут. Продолжайте в заданном темпе всю неделю, только после этого нагрузку можно увеличивать.

2. Сколько нужно прыгать на скакалке в день, чтобы похудеть?
В первую неделю интенсивность тренировок будет невысокой, но ее достаточно для того, чтобы процесс сжигания жиров запустился. На второй неделе к каждой тренировке можете прибавить по 10 минут. Теперь ваш один подход будет составлять от 25 до 30 минут. Даже в том случае, если вы чувствуете себя просто превосходно и сможете продержаться дольше, не надо этого делать. Максимум времени, которое можно прибавлять каждую неделю – это 10 минут. Организм будет получать размеренные нагрузки, а мышцы не ощутят перенапряжения.

3. Как прыгать?
- Мышцы всегда нуждаются в разогреве. Именно по этой причине в начале тренировки прыгать нужно не слишком интенсивно. Дайте своему организму немного времени для того, чтобы привыкнуть.
- При прыжках локти должны быть как можно ближе расположены к корпусу. Взгляд направлен только вперед, спина ровная.
- Не приземляйтесь во время прыжка на всю стопу. Только носки должны прикасаться к полу, пятки остаются в воздухе.

4. И последнее: как выбрать скакалку?
Это сделать очень просто. Возьмите скакалку в руки, ногами расположитесь на ее середине. После этого вытяните веревку таким образом, чтобы она шла вдоль корпуса. Оптимальной будет та длина, которая позволит рукам оставаться на уровне груди.

Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: