Войти

Тонкости выполнения жима одной ногой

0 286 Admin 13-12-2017 00:05

Тонкости выполнения жима одной ногой1) Начните с веса, который составляет примерно половину вашего рабочего веса для обоих ног. Когда доведете выполнение упражнения до автоматизма, начинайте повышать нагрузку.

2)Если ступня стоит ближе к верхнему краю платформы, больше работают бицепс бедра и ягодичная мышцы. Чем ниже ступня, тем больше нагрузки приходится на квадрицепс.

3)Не позволяйте колену отклоняться от осевой линии бедра.

4)Жмите платформу пяткой, а не носком!

5)Правильное дыхание играет важную роль в повышении эффективности упражнения. Вдыхая, вы «упрочаете» грудную клетку, а вместе с ней и позвоночник. Задерживая выдох, вы повышаете выходную мощность своего суммарного мышечного усилия. Мощно выдыхая, вы освобождаете живот и грудную клетку от ненужного избытка давления.

6)В верхней точке колено нельзя распрямлять полностью. Иначе вес платформы примет на себя коленный сустав. А это опасно.

7)Медленно опускайте платформу, однако выжимать ее надо с максимально возможной скоростью.

скачать dle 12.1

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: