Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки » Тренировка с канатами

Тренировка с канатами

0 3 462 22-07-2018 20:53

Тренировка с канатамиУпражнения выполняются с тяжёлым и прочным канатом и представляют собой высокоинтенсивный функциональный тренинг. Тренировки с канатами помогают развить силу, выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Какие преимущества даёт тренировка с канатами

  • Эта методика может быть адаптирована для занимающегося любого уровня и подстроена для большого количества целей и задач.
  • Несмотря на то, что верхняя часть тела, кажется, более активно включенной в процесс, ноги работают весьма интенсивно, помогая стабилизировать корпус, что обеспечивает комплексную физическую нагрузку.
  • Тренировка с канатами не перегружает суставы, особенно нижней части тела.
  • Учитывая то, что технически это весьма непросто, то активно тренируются координация и чувство баланса.
  • Интенсивность выполнения упражнений делает такие тренировки эффективными для похудения.
  • Минус лишь в том, что канат весьма тяжел, и переносить его с места на место очень непросто.

Техника движений

В исходном положении спина прямая, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, плечи расправлены. Очень важно перед началом движения стабилизировать корпус.
Правильное исходное положение позволит включить в работу все звенья биомеханической цепи от ног к рукам. Обращайте внимание на то, чтобы движение производилось всем телом!

Варианты использования канатов

Основное действие – создание в канате волнообразных движений, которые могут совершаться в различных плоскостях и с разной амплитудой. При этом вы можете использовать самые разнообразные хваты, а также различную толщину и длину каната.
Чтобы усложнить задачу, добавьте боковые движения корпусом. А если хотите дать большую нагрузку для ног – увеличьте глубину приседа.

Используя в своих тренировках канаты, вы сможете достичь новых вершин в процессе создания своего тела. Но, как и в любой другой методике, необходимо всегда помнить о правильной технике выполнения упражнений и не следует торопиться с повышением нагрузки!

Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: