Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки » Тренировка МПК. Новые подходы, часть 2

Тренировка МПК. Новые подходы, часть 2

0 842 03-08-2019 15:11

Тренировка МПК. Новые подходы, часть 2В этой части мы поговорим про периодизацию тренировок МПК в месячном и годовом циклах для различного уровня спортсменов.

Традиционная модель периодизации тренировок на развитие МПК подразумевает выполнение на протяжении 3 и более недель 2-х тренировок МПК в неделю, в то время, как все остальные тренировки - это аэробная работа низкой и средней интенсивности. Вот работы, которые показывают эффективность подобной схемы периодизации.
(Tonnessen, 2014, Seiler, 2010, Sandbakk, 2016)

Альтернативная модель периодизации - блоковая. Когда в короткий блок (1-2 недели) выполняется большое количество (3-5) тренировок МПК в неделю. (Issurin 2016)

Вот исследования, которые сравнивали традиционную модель организации тренировок МПК и блоковую организацию и во всех исследованиях спортсмены, тренирующиеся по блоковой модели добивались несколько большего увеличения МПК и максимальной аэробной мощности (Breil 2010, Clark 2014, Ronnestad 2012, 2014, 2016, 2018)

Как правило, в эти исследованиях сравнивалась модель - 2 тренировки в еженедельно на протяжении 4-х недель, против модели - 1 неделя 5 тренировок МПК в неделю, последующие 3 недели 1 тренировка МПК в неделю.

То есть адаптация МПК - это процесс достаточно быстрый, требующий несколько недель работы. Интенсивный тренировочный блок на развитие МПК длительностью от 7 до 17 дней, по различным исследованиям, улучшал работоспособность у велосипедистов, триатлетов, теннисистов, футболистов и лыжников. (Clark 2014, Ronnestad 2017, Wahl 2014, Fernandez 2015).

Тренировки МПК не нужно выполнять регулярно. Но и если вы выполните 2-х недельный блок на развитие МПК, а потом не будете делать подобные тренировки на протяжении нескольких месяцев - ваш МПК снизится. Вопрос, который следует себе задать, это насколько меня лимитирует МПК в подготовке к моему главному соревнованию. {banner_st-d-2}

Если вы начинающий триатлет, который хочет пройти половинку или железку, то вы можете вообще обойтись без подобных тренировок. Как правило (но не всегда), триатлетов начального уровня лимитирует не МПК, а высокая анаэробная емкость, плохой жировой обмен. Это означает, что результат будет улучшаться просто от тренировок на интенсивности ниже ПАНО. От таких же тренировок и МПК будет немного расти для такого уровня спортсменов.

Это же касается и начинающих велосипедистов. Но велосипедисту нужно несколько ранее задуматься над включением тренировок МПК. Потому что велогонка, в отличие от длинного триатлона, складывается из множества ускорений.

И последнее. Я понимаю, что хочется получить готовое решение, но мои посты не про это. Моя задача, чтобы вы задумались и чтобы у вас появилось еще больше вопросов. Именно это в конечном итоге приведет к вашему прогрессу, нежели какая-то готовая схема.

Про готовы схемы. Не исключаю, что если начинающий спортсмен попробует блоковую схему с 5-ю тренировками в неделю МПК в первую неделю, то он сильно заболеет. Его адаптационные возможности могут такого не выдержать. Такая схема подойдет спортсменам с МПК выше 60.

Если ваш МПК 40-50, то вам достаточно провести 2-х недельный блок с 1-2 тренировками МПК в неделю. И потом такие тренировки на некоторое время исключить.

Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: