Войти
SPORT-51 » Статьи » Статьи о лыжных гонках » Использование имитационной доски для развития координационных и силовых способностей лыжника-гонщика

Использование имитационной доски для развития координационных и силовых способностей лыжника-гонщика

0 148 30-04-2020 08:50

Использование имитационной доски для развития координационных и силовых способностей лыжника-гонщикаВ подготовке юных лыжников-гонщиков, на начальном этапе обучения, особое внимание уделяется развитию координационных способностей — чувству равновесия. Лыжные гонки считаются сложнокоординационным видом спорта, поэтому необходимо тренировать это качество. Существует достаточное количество упражнений, способствующих улучшению устойчивости лыжника, на котором строится дальнейшее овладение техникой.

В одном из сборников спортивных статей, выпускавшемся в 80-ых годах, был опубликован комплекс специально-подготовительных упражнениях лыжника-гонщика, в котором и был описан этот простой, но интересный тренажер - «имитационная доска». Примитивная конструкция и увлекательное выполнение упражнения привели к размышлениям, почему бы не напомнить о таком чудо-тренажере и не использовать его в подготовке лыжника-гонщика снова.

Суть этого упражнения в поочередном скольжении из стороны в сторону, с отталкиванием от стоящих по сторонам упоров.

Конструкция тренажера очень проста, особо рукастые могут соорудить его самостоятельно:

  • Скользящая поверхность (ширина ~60 см / длина до 220 см)
  • 2 упора-стопора по сторонам (которые можно передвигать в зависимости от уровня подготовки спортсмена)

Для лучшего скольжения используют специальные бахилы (которые идут в комплекте с доской при покупке), либо шерстяные носки, а если скольжение недостаточно — доску натирают графитом или мыльным раствором.

Сегодня такой тренажер используется в подготовке конькобежцев, хоккеистов и даже в фитнесе, как отдельный вид аэробики — «слайд-аэробика». Но если раньше такой тренажер все-таки использовали в подготовке лыжников, значит от него была польза и положительные воздействия на организм, другой вопрос, почему же на сегодняшний день он не пользуется популярностью. А ведь у него масса положительных сторон:

  1. Как уже говорилось выше, примитивная конструкция, которую можно изготовить самостоятельно, а если некогда этим заниматься, то можно приобрести его за вполне адекватные деньги (если мы говорим о группе лыжников или спортшколе, то один тренажер на всех можно позволить купить).
  2. Возможность использовать как отдельно, так и интегрировать в круговую тренировку (вынести его с лыжной базы не составит труда, или же можно провести тренировку в помещении).
  3. Дополнительное средство тренировки мышц ног, играющих немаловажную роль в лыжных гонках.
  4. Развитие координационных способностей, в частности равновесия.
  5. Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  6. Схожесть выполнения упражнения с коньковыми ходами (да, есть некоторые искажения и различия, но как известно, сегодня нет таких средств, использующихся в бесснежное время, полностью повторяющих движения при катании на лыжах зимой, даже лыжероллеры лишь максимально приближают технику передвижения, но не заменяет на все 100%).

В отличие от конькобежцев/хоккеистов, которые постоянно выполняют упражнения на этом тренажере, лыжнику придется слегка изменить технику, в частности в:

  • работе рук (имитация движений рук как при ООКХ / ОДКХ, убрать за спину или другие варианты по желанию)
  • положение туловища (конькобежцы всегда в согнутом состоянии, в отличие от лыжника)

Остальные изменения будут незначительными, например, работа в коленном суставе или одноопорное скольжение (на доске это сделать возможно, но нужно сначала натренироваться выполнять его в самом простом варианте, когда скольжение двухопорное и на полусогнутых ногах)

Все остальные дополнения на фантазию и усмотрение тренера/спортсмена (добавить резину, жилет-утяжелитель, блин для штанги и т.д. )

Статья написана в ознакомительном характере, напоминающая об уже известных средствах тренировок из других видов спорта, важно лишь правильно адаптировать их под свой вид деятельности.

Лыжные гонки это психологически тяжелый вид спорт, монотонная и однообразная работа изо дня в день. Задача тренера - заинтересовать воспитанников, применяя разные виды, средства и способы тренировок, дабы разнообразить тренировочный процесс и улучшить тем самым эмоциональное состояние спортсменов. Этот тренажер поможет справиться с проблемой скучных, тяжелых тренировок, сделать их более динамичными и интереснее для всех возрастов, особенно детям будет очень увлекательно заниматься на нём, повышая интерес к тренировкам.

Помимо необычной работы на имитационной доске, организм плюс ко всему получает дополнительную нужную нагрузку для лыжника, повышая его работоспособность, улучшая физическая качества. Стоит обратить внимание, что это именно дополнительное упражнение в подготовке лыжника-гонщика.

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: