Войти
SPORT-51 » Статьи » Полезная информация » Главная причина набора веса

Главная причина набора веса

0 319 08-08-2020 00:25

Главная причина набора весаМножество из нас питается всего один – два раза в день, при этом совсем не завтракают. При редком питании происходят очень большие скачки инсулина, что чревато для нашего организма. Когда мы питаемся нерегулярно, организм не знает, когда это произойдет в следующий раз, и поэтому начинает запасать жир. Так же наш обмен веществ начинает замедляться и следовательно мы заплываем.

Главные принципы питания:

  • Принимать пищу нужно каждые 2 – 3 часа или же 4 — 5 раз в день, если вы хотите похудеть и 6-7 раз или каждые 2 часа — если хотите набрать вес. Один прием пищи должен быть от 300 до 400 калорий.
  • Пропускать завтрак нельзя. Так же важен ужин, но наедаться категорически нельзя, лучше всего подойдут овощи (клечатка) и белок. Например, подойдет салат из зелени и свежих овощей и обезжиренный творог (или вареный яичный белок).
  • Перед тренировкой еда должна содержать преимущественно медленные углеводы. После тренировки можно съесть какой – нибудь фрукт, нежирный йогурт или протеиновый коктейль, но обязательно нужно исключить жиры после тренировки в течении 1,5 – 2 часов.
  • Желательно употреблять углеводы без содержания крахмала (зерновые, фрукты, овощи) а с содержанием крахмала (быстрые углеводы), к ним относятся – рис, хлеб, макароны лучше употреблять утром или по окончании тренировки.
  • Советую употреблять нужное количество белка в сутки. Для женщины разовый прием белковой пищи равен ладошке.
  • Кушать побольше овощей и фруктов (если человек худеет, то лучше ограничить прием фруктов). При приеме овощей не содержащих крахмала, можно не считать калории, потому что организм на их переваривании тратит больше калорий).
  • Ввести в суточный рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (полезные).
  • Пить не менее 2 литров воды в сутки. Желательно отказаться от газировки и прочего.
  • Желательно употреблять натуральную и органическую пищу.
  • Свести к минимуму сахар и соль в вашем рационе.
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: