Замеры мышц - это эффективное средство для самоконтроля в бодибилдинге, которое позволяет фиксировать изменения в мышечном объеме за определенный отчетный период. Обмеры мышц необходимо производить регулярно и записывать результаты этих обмеров в дневник. Рекомендуется делать замеры мышц два раза в месяц. Замеры в основном производятся мерной лентой, которую используют для своих обмеров портные.
Замеры производятся следующим образом:
Замер шеи: голову держать прямо,измерять серединную поперечную линию шеи
Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение "вольно" и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки.
Замер талии : в самом узком месте через прямую мышцу живота
Замер бедра : непосредственно под мышцами ягодиц.
Замер голени : в самой широкой части икроножной мышцы.
"Горячая" рука т.е. сразу после тренировки плеча.
"Холодная" – спустя 24 часа после нагрузки.
В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.
Замеры мышц - это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффектиную программу.
