Войти
» » Растяжка перед тренировкой

Растяжка перед тренировкой

0 460 24-10-2018 17:29

Растяжка перед тренировкой: основные упражнения

Важность разминки и чем опасно её не выполнять до начала тренировки. Особенность статической и динамической растяжки. Многие хотят стать обладателями красивой фигуры, хоть и не все об этом говорят. На данный момент придумано большое разнообразие комплексов упражнений на развитие мышечных групп, но не многие знают, что растяжка перед тренировкой – это отличный способ подстраховаться от травмирования не разогретых мышц. Одним из направлений аэробики, направленной на растяжку, является стретчинг, который постоянно набирает обороты. Так в чём же важность и польза разминки до начала тренинга?! Об этом и пойдёт речь ниже.

Важность разминки до начала тренировки

  • разогреваются сухожилия, мышцы и связки, что приводит к улучшению их эластичности с одновременным уменьшением вероятности получения разнообразных растяжений и травм;
  • заранее разогретые мышцы лучше сокращаются и больше растягиваются в процессе тренинга, это увеличивает амплитуду движений, что влечёт вовлечения в работу повышенного числа мышечных волокон и большего прогресса в тренировках;
  • разминка перед силовой тренировкой нормализует работу сердечной мышцы, что позволит оптимизировать нагрузку на сердце во время выполнения упражнений;
  • разминка до начала тренинга позволяет в большей степени насытить организм кислородом за счёт ускоренного кровообращения, что в конце концов, выводит на новый уровень выносливость организма;
  • на протяжении выполнения разминки, увеличивается выработка гормонов, отвечающих за энергетические процессы;
  • улучшается координация движений, мышцы подготавливаются к тяжёлой работе, что позволит выполнять упражнения по правильной технике;
  • разминочные упражнения способствуют выбросу в кровь адреналина, благодаря которому организм справляется с физической нагрузкой;
  • ускоряется обмен веществ, который отвечает, как за увеличения объёма мышечных волокон, так и за сжигание лишних жировых отложений.

Чем грозит не выполнение разминки?

Согласно спортивным исследованиям, только лишь 5% тренирующихся выполняют качественную разминку перед стартом тренировки. Большинство считают, что это пустая трата времени, но экономя 5-10 минут своего времени можно получить следующие проблемы:

  • главная и самая опасна проблема игнорирования разминки, заключается в растяжении связок, травма которых заставляет, как минимум сократить интенсивность тренинга, а как максимум сделать перерыв в тренировках на неопределённый срок;
  • травма суставов ещё более негативный момент, особенно если тренировка выполняет при пониженной температуре воздуха. Очень часто не разогретый сустав может стать причиной травмирования тазобедренного и плечевого сустава, коленей, а также голеностопа;
  • отсутствие так называемого пред начала тренинга, приведёт к возрастанию резкой нагрузки на сердце, что может стать причиной резкого скачка давления и как следствие ощущение тошноты и головокружения. Такое явление в первую очередь опасно для людей страдающих гипотонией (пониженным давлением) и гипертонией (повышенным давлением).

Разновидности растяжки

Динамическая

Предполагает выполнение комплекса упражнений на растяжку с одинаковой скоростью, за счёт многократного повторения упражнений будет увеличиваться и их амплитуда. Особенности выполнения динамики:

  1. поддержание организма в подготовлено-разогретом состоянии в течение все тренировки;
  2. предварительное напряжение мышечных волокон поможет спринтерам более быстро набрать скорость, а при силовых тренировках улучшить реакцию мышц на получаемую нагрузку;
  3. выполнение упражнений можно выполнять с задержкой не дольше 5 секунд;
  4. главное внимание должно удалятся именно тем мышцам, на которые будет направлена будущая тренировка.

Статическая

Главное отличие от динамической состоит в том, что каждое выполняемое упражнение предполагает задержку в позиции до 20-30 секунд и далее до 1 минуты для более продвинутого уровня. Особенности выполнения статики:

  1. во время растяжки необходимо чувствовать растяжение мышечных волокон, но ни в коем случае не до резко чувство боли;
  2. на протяжении выполнения всей статики необходимо правильно дышать, глубокое и размерное дыхание успокоит организм и настроит его на нужную работу;
  3. для максимального эффекта, температура окружающей среды должна быть не ниже 22 градусов.
Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: