Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильное и здоровое питание
Сколько нужно есть чтобы росли мышцы, а не жир?

Сколько нужно есть чтобы росли мышцы, а не жир?

0 28 01-07-2020 00:33
Спрашиваешь, обычно, тренера, типа «чё по питанию, как чего и сколько есть, чтобы мышцы попёрли?», и в ответ почти всегда одно и то же – «нужно жрать больше белка, ведь именно из него состоят мышцы». И пофиг, что мышцы на 75% состоят из воды, и лишь на 20% из белка, а всё остальное другие минералы, включая жир, гликоген, неорганические соли и прочее. А если человек хардгейнер, то есть «генетически обделённый», таким вообще дают советы жрать всё
Режим питания в день тренировки

Режим питания в день тренировки

0 55 21-06-2020 23:33
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Суточный паек должен быть разделен на несколько приемов для того, чтобы лучше усвоить пищевые вещества, сохранить чувство сытости на протяжении дня и исключить переполнение желудочно-кишечного тракта. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.
Диета углеводного чередования: сушимся без вреда для организма и мышц

Диета углеводного чередования: сушимся без вреда для организма и мышц

0 54 12-06-2020 10:25
Основная идея метода заключается в чередовании потребляемых углеводов. К примеру, вам необходимо сбросить 10 килограммов за два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первые два дня употребляете белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Третий день - высокоуглеводный. Четвертый - смешанный, поступление белков и углеводов приблизительно одинаковое.
В Роскачестве рассказали, в каких овощах и фруктах содержится яд

В Роскачестве рассказали, в каких овощах и фруктах содержится яд

0 39 09-06-2020 14:39
Даже безобидные овощи и фрукты содержат долю органических ядов, которые могут попасть в организм. О том, как обезопасить себя при их употреблении, рассказали эксперты Роскачества.
Советы по питанию в летний сезон.

Советы по питанию в летний сезон.

0 74 15-05-2020 17:19
Сам режим питания летом должен исключить прием пищи в самые жаркие часы суток, то есть лучше, если полноценные блюда вы перенесете на утро или вечер, а в часы пик будете отдавать предпочтения легким перекусам с овощами и фруктами.
Искушение сыром

Искушение сыром

0 78 05-05-2020 18:04
Семьдесят процентов калорий сыра составляет– молочный жир. В килограмме сыра холестерина больше, чем в килограмме бифштекса. При всем при этом людям, думающим о своем здоровье, отказаться от сыра труднее всего.
Роскачество нашло в чипсах кадмий, мышьяк и пестициды

Роскачество нашло в чипсах кадмий, мышьяк и пестициды

0 87 30-04-2020 09:07
Сначала о хорошем. ГМО, красителей, консервантов в исследованной продукции эксперты не выявили. В пределах нормы оказалось содержание радионуклидов и нитратов. Не возникло замечаний и к органолептике. Все чипсы оказались со вкусом и запахом, свойственными данному виду продукции, все - хрустящие.
Κoличecтвo пpиeмoв пищи: мифы и лoжныe пpeдcтaвлeния

Κoличecтвo пpиeмoв пищи: мифы и лoжныe пpeдcтaвлeния

0 70 30-04-2020 08:48
Πpeдcтaвлeниe o тoм, чтo нужнo ecть пoнeмнoгу кaждыe нecкoлькo чacoв, мoжнo нaйти в бecчиcлeннoм кoличecтвe книг, и пoвepнутыe нa пoхудeнии индивидуумы дoхoдят дo aбcуpдa, cтapaяcь пaтoлoгичecки тщaтeльнo coблюcти cвoй идeaльный гpaфик питaния. Κaждoму нaвepнякa дoвoдилocь cлышaть, кaк ктo-тo oтлучaeтcя c paбoчeгo мecтa в вaнную, чтoбы пoecть идeaльнo cбaлaнcиpoвaнный пpиeм пищи тoчнo в cpoк, или избeгaeт вeчepинoк и пoхoдoв в pecтopaн пo тoй жe
Φopмулa здopoвoгo питaния

Φopмулa здopoвoгo питaния

0 65 28-04-2020 13:41
Итaк, вaшe тeлo cтoйкo зaщищaeт cвoй жиp, cнижaя уpoвeнь oбмeнa вeщecтв и cтимулиpуя aппeтит. Πpичeм, тянeт вac имeннo нa "вpeдную" выcoкoкaлopийную пищу типa кoнфeт и булoчeк. Тянeт звepcки! А вaм нaoбopoт нaдo oгpaничивaть ceбя зa cтoлoм. Κaк? Очeнь пpocтo. Βыбиpaйтe eду, кoтopaя у вac ни эмoций, ни aппeтитa нe вызывaeт. Κopoчe, кaжeтcя вaм нeвкуcнoй.
Варианты полезных завтраков

Варианты полезных завтраков

0 93 24-04-2020 09:58
Ηa пepвoм мecтe - oвcянaя кaшa, в кoтopую нeплoхo дoбaвлять вмecтo caхapa мeд или cвeжиe ягoды или cухoфpукты. Β тaкую кaшу мoжнo пoлoжить тaкжe нeмнoгo opeхoв. Овcяную кaшу мoжнo вapить нa мoлoкe или вoдe - кoму кaк нpaвитcя.
Полезные для сердца продукты

Полезные для сердца продукты

0 75 23-04-2020 17:17
Чтoбы coхpaнить здopoвoe cepдцe мы дoлжны зaбoтитьcя o тoм, чтo eдим, пoтoму чтo путь к здopoвoму cepдцу нe тoлькo мужчин, нo и жeнщин лeжит чepeз жeлудoк. Для здopoвья cepдцa oчeнь вaжнo пpaвильнoe и пoлeзнoe питaниe. Сepдцe любoгo чeлoвeкa oчeнь «paдуeтcя», кoгдa мы упoтpeбляeм витaмины, ocoбeннo витaмины гpуппы Β, cпocoбcтвующиe пoлнoцeннoму oбмeну липидoв, витaмин Р, a тaк жe acкopбинoвaя киcлoтa, блaгoдapя этим вeщecтвaм пpoницaeмocть
Антикризисное белковое меню

Антикризисное белковое меню

0 98 21-04-2020 19:14
Всем известно, что человеку, ведущему здоровый и правильный образ жизни, а мы, спортсмены, к таковым и относимся, необходимо правильно и грамотно составить не только тренировочный план, но и программу питания, от которого и зависит огромная часть нашего успеха.
Ягоды Годжи - это ягоды дерезы

Ягоды Годжи - это ягоды дерезы

0 118 21-04-2020 19:13
Дереза́ обыкнове́нная, или Дереза бербе́ров (лат. Lýcium bárbarum) — вид деревянистых растений рода Дереза (Lycium) семейства Паслёновые (Solanaceae). Применяется в народной медицине.
Продукты, повышающие аппетит

Продукты, повышающие аппетит

0 76 21-04-2020 09:50
Вы замечали, что некоторые продукты не дают нам чувства насыщения? Более того, после них еще больше хочется есть! Они тормозят ваше похудение и способствуют перееданию.
Как набрать мышечную массу начинающему атлету

Как набрать мышечную массу начинающему атлету

0 81 07-04-2020 21:30
Эта статья предназначена в первую очередь эктоморфам, людям с худощавым телосложением, ведь именно им сложнее всего мышечную массу, особенно без использования внутримышечных препаратов.
Рaциoнaльнoe cбaлaнcиpoвaннoe питaниe. Оcнoвныe пpaвилa:

Рaциoнaльнoe cбaлaнcиpoвaннoe питaниe. Оcнoвныe пpaвилa:

0 97 28-03-2020 20:19
Утpoм нaтoщaк выпить cтaкaн(лучшe 2cт.) тeплoй вoды(нaкaнунe cтaкaн фильтpoвaннoй вoды cтaвим нa гopячую бaтapeю-к утpу вoдa будeт тёплoй).
Как кофе влияет на силу и обмен веществ

Как кофе влияет на силу и обмен веществ

0 95 20-03-2020 15:42
Многие любят перед походом в зал «бахнуть» энергетик или предтреник. Дескать, это им помогает повысить результативность тренировки. Некоторые даже утверждают, что повышенная частота сердечных сокращений, со всеми вытекающими, способствует повышению обмена веществ, и это даже может помочь жиросжиганию. В состав таких добавок, как правило, входит кофеин. Но сколько его нужно выпить, чтобы это на что-то повлияло?
Какой хлеб лучше для бодибилдинга?

Какой хлеб лучше для бодибилдинга?

0 110 20-03-2020 15:20
Возможно, вы читали, что при занятиях бодибилдингом не рекомендуется употреблять хлеб. На самом деле, это не совсем верно. Хлеб содержит такие же сложные углеводы, как и любая крупа. Однако правдой является и то, что не весь хлеб одинаково полезен.
Надо ли отделять белки от желтков

Надо ли отделять белки от желтков

0 86 20-03-2020 15:01
Обычно культуристы отделяют белки от желтков. Белки дальше отправляются в желудок, а желтки в помойное ведро. Такой подход диктует наука – в желтках, мол, страшно много вредных жиров и холестерина. Кстати, весь холестерин яйца (где-то 300 мг), действительно, содержится целиком в желтке.
Гибкая диета для фитоняшек

Гибкая диета для фитоняшек

0 122 13-03-2020 23:23
Многие девушки стремятся быть похожими на всяких фитоняшек, которые в инстаграм сверкают своими круглыми задницами. Но мало кто задумывается, что все эти фитоняшки не бывают такими сухими, подтянутыми и круглозадыми всегда. В большинстве своем они такие лишь в определенный период, к примеру, при подготовке к соревнованиям. И еще меньше девушек задумывается, что диеты, на которых сидят выступающие спортсменки, могут навредить здоровью. Да и
Диетологи сравнили рацион Путина и Трампа

Диетологи сравнили рацион Путина и Трампа

0 105 11-03-2020 10:06
Эксперты Европейского медицинского института ожирения сравнили, чем питаются мировые лидеры. Под микроскопом оказался рацион президентов России и США Владимира Путина и Дональда Трампа, канцлера ФРГ Ангелы Меркель и премьер-министра Испании Педро Санчеса. Как пишет испанская газета El Confidencial, образ жизни политических лидеров, их кулинарные предпочтения, а также занятия спортом могут оказывать влияние на экономику и общественную жизнь,
5 самых полезных фруктов зимой

5 самых полезных фруктов зимой

0 126 08-03-2020 12:28
Оранжевый цвет ее мякоти говорит о большом количестве бета-каротина. Это вещество, производное витамина А, укрепляет зрение, стимулирует обновление клеток легких и бронхов. Смягчить кашель поможет молочный коктейль с хурмой (взбейте в блендере пол-литра литра молока с двумя очищенными спелыми плодами). Также в хурме много никотиновой кислоты (витамина РР), который помогает бороться с усталостью и участвует в выработке гормона серотонина – нашего
Меню для похудения к 8 марта

Меню для похудения к 8 марта

0 111 29-02-2020 14:12
Дорогие женщины, впереди нас ждет замечательный праздник весны! Школа Пищевого Коучинга спешит сделать для вас диетический подарок. Как раз до праздника осталось 10 дней, и мы предлагаем вам меню на 10 дней, которое гарантированно сделает вас стройнее, но при этом настроение останется приподнятым, весенним и вас не будет тянуть на плюшки и кондитерские изделия.
Сколько раз в день нужно есть?

Сколько раз в день нужно есть?

0 150 20-02-2020 12:19
Эксперты и фанаты фитнеса любят спорить о частоте питания, но действительно ли увеличение или уменьшение количества приемов пищи пришпоривает мышечный рост и катализирует сжигание жира? Узнайте всю правду!
Что выбрать урбеч или орехи?

Что выбрать урбеч или орехи?

0 145 06-02-2020 22:27
Все прекрасно знают о пользе орехов, о том, что орехи великолепный витаминно-минеральный комплекс. Орехи неотъемлемая часть правильного питания и обязательный атрибут рациона долгожителей.