Войти
» » Правильное и здоровое питание
16 доступных и здоровых источников белка в рационе питания

16 доступных и здоровых источников белка в рационе питания

0 37 08-09-2019 12:39
Белок является жизненно важным питательным веществом. Добавление в ежедневный рацион высокобелковых продуктов имеет множество преимуществ, в том числе для похудения и набора мышечной массы.
Калькулятор расхода калорий — для набора массы или похудения

Калькулятор расхода калорий — для набора массы или похудения

0 66 08-09-2019 12:08
Для этого нужно знать свой процент жира в организме, вес тела и уровень физической активности.
Хотите натуральный бустер тестостерона? Ешьте больше углеводов

Хотите натуральный бустер тестостерона? Ешьте больше углеводов

0 25 08-09-2019 09:38
Одним из лучших способов повысить уровень мужского полового гормона в крови является увеличение потребления углеводов.
Меню для набора мышечной массы — расклад на неделю

Меню для набора мышечной массы — расклад на неделю

0 18 07-09-2019 19:42
Исследования показывают, что натуральные атлеты могут набрать только определенное количество мышц, а дополнительные калории, свыше разумного избытка, просто откладываются в виде жира. Есть множество историй о том, что набирать мышечную массу можно при дефиците калорий. Поэтому многие атлеты неправильно понимают эту идею.
Жиры в рационе — влияние на развитие ожирения

Жиры в рационе — влияние на развитие ожирения

0 27 06-09-2019 22:24
Мы все знаем, что если хотим быть стройными и здоровыми, то, по возможности, должны избегать такие вещи, как фаст-фуд, сахар, алкоголь и многие переработанные пищевые продукты.
Питание после тренировки — чего хотят уставшие

Питание после тренировки — чего хотят уставшие

0 31 06-09-2019 21:18
По шкале от 1 до 10 питание после тренировки заслуживает оценку 10 баллов, в то время как сама тренировка - примерно 7. Именно насколько это важно, если хотите приличных результатов. По крайней мере, так считает большинство.
Что есть перед тренировкой — когда, зачем и почему

Что есть перед тренировкой — когда, зачем и почему

0 18 06-09-2019 20:30
Лучший вариант. За 2-3 часа до тренировки нужно хорошенько поесть — в пище должно быть не меньше 20-30 граммов белка (к примеру, 100-150 гр вареной куриной грудки, либо 150-200 гр говядины (не жареной), либо 150-200 гр рыбы (не жареной), либо 3-4 яйца — вареных или в виде омлета, либо около литра молока). В виде гарнира: 150-200 гр отварного коричневого риса, либо 150 гр отварного или печеного картофеля, либо 200 гр запаренной на ночь овсянки.
Белок для набора мышечной массы — сколько, зачем и когда

Белок для набора мышечной массы — сколько, зачем и когда

0 27 02-09-2019 11:33
В организме белок представляет собой особый тип молекулы, который состоит из веществ, известных как аминокислоты. Представьте себе их как «строительные блоки» — без необходимых аминокислот наше тело не может создавать белковые молекулы. В организме существует множество различных белков, и они выполняют широкий спектр функций: от построения и восстановления ДНК, до передачи сигналов клеткам (например, инсулин тоже является белком), образование
Диетолог назвала три обязательных осенних продукта

Диетолог назвала три обязательных осенних продукта

0 30 02-09-2019 09:05
Осень - время изобилия: фрукты и овощи становятся доступными для всех, а особенно для дачников. Врач-диетолог Елена Соломатина назвала три главных осенних плода, которые должны попасть на тарелку каждому, кто следит за здоровьем.
Питание для набора мышечной массы — рацион для роста мышц

Питание для набора мышечной массы — рацион для роста мышц

0 29 01-09-2019 21:33
Итак, у Вас только что закончилась лучшая в жизни тренировка. Вы еще никогда не поднимали так много и не потели так сильно, и заслужили за это мысленные овации от приятелей по тренажерному залу. Тренировка закончена. Мышцы простимулированы как нельзя лучше.
Протеиновые коктейли  для мышц в домашних условиях

Протеиновые коктейли для мышц в домашних условиях

0 27 01-09-2019 20:40
Протеин - король бодибилдинга. Но можете ли вы накачать мышцы без протеиновых порошков? Да, есть много способов добавить белок в протеиновый коктейль, не используя порошок. Как? Используйте богатые белками продукты, которые также питают организм витаминами и антиоксидантами для улучшения здоровья.
Протеиновый ужин

Протеиновый ужин

0 25 01-09-2019 20:23
Что делать в ситуациях, когда при наборе массы не хватает времени на то, чтобы в течение дня даже выпить протеиновый коктейль. Выход из этой ситуации - на скорую руку приготовить протеиновый ужин. Ведь необходимо не только утолить жажду голода, а нужно обеспечить мышечные волокна важными компонентами для их роста. При этом количество калорий должно быть в норме.
Углеводы для набора мышечной массы — роль в питании

Углеводы для набора мышечной массы — роль в питании

0 33 01-09-2019 19:45
Мнения средств массовой информации и спортсменов силовых видов спорта по этому поводу сильно разнятся.
Творог для набора мышечной массы. Свойства и польза

Творог для набора мышечной массы. Свойства и польза

0 25 01-09-2019 19:37
Творог в нашем сознании сразу ассоциируется с детским питанием и блюдами русской кухни: сырниками, варениками, запеканками. Однако самыми приверженными его почитателями, причем, в натуральном виде, являются крепкие мускулистые парни – культуристы. Дело в том, что регулярное употребление творога для набора мышечной массы — это хорошо испытанный атлетами метод.
Чеснок увеличивает уровень тестостерона

Чеснок увеличивает уровень тестостерона

0 30 01-09-2019 08:47
Недавно было доказано, что чеснок способен поднимать уровень тестостерона - ключевого в росте силы и массы гормона. Кроме того, в качестве побочного эффекта чеснок еще и снижает выработку кортизола.
40 причин почему каша лучший завтрак спортсмена

40 причин почему каша лучший завтрак спортсмена

0 36 31-08-2019 09:45
Возможно, у кого-то утро и начинается с кофе, но самым правильным началом дня будет порция каши, которая не только станет прекрасным началом дня, но и зарядит вас энергией! Люди, которые по какой-то причине не завтракают и те, кто наспех запихивает в себя бутерброды, даже не догадываются о том, какую ошибку они совершают. С утра организму нужна порция сложных углеводов, а оставляя свой желудок без еды или же пичкая его бутербродами, вы не только
Острая еда-за и против

Острая еда-за и против

0 38 22-08-2019 20:11
Летом к шашлыку острая ароматная аджика,осенью пряный соус к барбекю,зимой сациви к мясным блюдам,весной тартар к рыбе или говядине...Но у острой пищи есть 2 стороны.Рассмотрим их по-подробнее.
Осенний детокс: как устроить себе разгрузочный день на арбузе

Осенний детокс: как устроить себе разгрузочный день на арбузе

0 47 22-08-2019 20:10
Эта большая ягода — продукт полезный для здоровья и безопасный для фигуры. Проведя всего один разгрузочный день на арбузе, вы насытите организм нужными микроэлементами и немного похудеете.
Список продуктов для набора мышечной массы

Список продуктов для набора мышечной массы

0 47 07-08-2019 22:26
Многие мужчины и женщины стремятся выглядеть не просто красиво, но и эффектно. Достичь этой задачи одними упражнениями не всегда получается. К сожалению, упорные и изнуряющие тренировки без правильного питания, не позволяют осуществить мечту.
Назван "скрытый" ингредиент в продуктах, опасный тяжелой аллергией

Назван "скрытый" ингредиент в продуктах, опасный тяжелой аллергией

0 51 03-08-2019 23:05
Американские исследователи из Северо-Западного университета заявили, что аллергия на кунжут - и довольно в тяжелых формах - встречается чаще, чем предполагалось ранее, передает Medicalxpress.
Влияние хлеба на развитие рака

Влияние хлеба на развитие рака

0 47 22-07-2019 11:23
В США провели исследование и выяснили, что в течение 15 минут после того, как человек съедает 100 граммов рафинированных углеводов (хлеб, чипсы, сахар, белый рис, печенье и т.д.), функция иммунной системы человека ослабевает более, чем на 90 %. Исследование, опубликованное в «Международном журнале о раке» (Journal of Cancer), показало связь между потреблением белого хлеба и увеличением риска раковых заболеваний.
Сколько углеводов потреблять при жиросжигании

Сколько углеводов потреблять при жиросжигании

0 96 16-07-2019 18:14
Как мы все знаем, что если едим больше, чем положено, то есть если потребляем больше углеводов, чем тратим, то нерастраченная энергия синтезируется в жир, для возможного будущего использования, когда энергии будет не хватать. Как мы говорим, на чёрный день или голодные времена.
Худшие закуски и напитки при езде в жару

Худшие закуски и напитки при езде в жару

0 48 16-07-2019 17:25
Несмотря на кажущуюся безобидность, некоторые закуски и напитки категорически нельзя употреблять во время езды на велосипеде при высокой температуре воздуха. Смело приступайте к мороженому и остальным перечисленным в этой статье вкусностям, но уже после завершения нагрузок.
5 продуктов, которые помогают восполнению электролитов

5 продуктов, которые помогают восполнению электролитов

0 108 16-07-2019 13:57
После тяжелой нагрузки любители в большинстве своем ограничиваются поглощением большого количества воды. Однако в профессиональном спорте, связанном с выносливостью, этого недостаточно. При тренировках для марафона или многочасовой теннисной партии на палящем солнце восполнять запас вымываемых с потом минералов значительно сложнее. Безусловно, стандартные спортивные напитки помогают решить проблему с электролитами, но в комплекте с ними вы
Как смыть химию с овощей и фруктов?

Как смыть химию с овощей и фруктов?

0 66 15-07-2019 20:17
Многих беспокоит вопрос наличия химикатов на фруктах и овощах и тот факт, что они практически не смываются обычной водой из под крана. Некоторые люди даже отказывается от употребления этих продуктов, но это не выход, проблему химикатов можно решить с помощью СОДЫ.