Спортивный Мурманск

Новости спорта

SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки

Тренинг связок и сухожилий по методике Джорджа Джоуэтта

0 550 04-12-2021 18:57
Тренинг связок и сухожилий по методике Джорджа Джоуэтта
Представьте себе наковальню: тяжеленный кусок железа с квадратным основанием и толстым «рогом». Наковальни бывают двух стандартных размеров: весом в 68 и 76 килограмм. Последний вариант — это все равно что Олимпийская штанга с 20-килограммовыми

17 правил хорошей растяжки

0 500 31-10-2021 21:31
17 правил хорошей растяжки
Развитие гибкости суставов помогает любому спортсмену оставаться в хорошей форме и избегать травм. Как и в случае с дорожным движением, тренировки на растяжку подчиняются собственному своду правил. Строго придерживайтесь их, и вы доберетесь до

18 правил безопасной тренировки:

0 394 03-09-2021 20:46
18 правил безопасной тренировки:
В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам.

Манипуляции на грудном отделе при боли в плече

0 1 942 09-08-2021 13:48
Манипуляции на грудном отделе при боли в плече
В ортопедической практике боль в плече является достаточной распространенной проблемой. Тактика физиотерапевтического ведения пациентов с дисфункцией плеча зависит от того, что является причиной боли в плече — ротаторная манжета, воспаление бурсы

Как составить программу тренировок?

0 734 09-08-2021 13:19
Как составить программу тренировок?
Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам добиться результата. Бессистемные тренировки, как правило, заканчиваются

Что нужно знать о технике приседаний со штангой

0 565 04-08-2021 23:26
Что нужно знать о технике приседаний со штангой
Многие люди, которые ходят в зал, предпочитают работать только на верхнюю часть тела, ведь “зачем, все равно ноги под штанами не видно”. И, чисто из личного опыта, такие люди и приседать-то не умеют. Давайте сегодня поговорим о сложностях

Правильная гиперэкстензия

0 4 258 21-07-2021 21:12
Правильная гиперэкстензия
Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.

Тренировка икроножных мышц

0 810 16-07-2021 21:06
Тренировка икроножных мышц
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга»

Как заниматься на эллиптическом тренажере максимально эффективно

0 2 775 22-03-2021 17:13
Как заниматься на эллиптическом тренажере максимально эффективно
Одним из востребованных и эффективных тренажеров для домашнего и профессионального пользования является орбитрек. Его еще называют эллиптическим тренажером, так как ноги совершают движения во время занятий на нем по траектории эллипса.

Фитнес для девушек - тренируем руки

0 1 494 22-02-2021 09:43
Фитнес для девушек - тренируем руки
Прежде всего, хотелось бы напомнить, что фитнес, да и любой схожий вид спорта, будь то бодибилдинг или бодифитнес предполагает развитие абсолютно всех мышечных групп человека, с акцентом на отстающие. Заметьте, даже если у вас хорошо развит пресс,

Упражнение мост

0 1 561 19-02-2021 22:55
Упражнение мост
Упражнение мост — это упражнение, которое выполняется с собственным весом в условиях замкнутой кинематической цепи, увеличивает силу разгибателей бедер и способствует поддержанию стабильности туловища. Оно часто назначается пациентам с болью в

Упражнения на фитболе

0 1 636 19-02-2021 22:55
Упражнения на фитболе
Фитбол (большой гимнастический мяч) — это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен,

Почему упражнения должны быть безболезненными?

0 1 315 19-02-2021 22:55
Почему упражнения должны быть безболезненными?
Международная ассоциация по изучению боли определяет боль как «неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с фактическим или потенциальным повреждением тканей или описываемое в терминах такого повреждения».

Тренировка до отказа: польза или вред?

0 1 553 29-01-2021 22:36
Тренировка до отказа: польза или вред?
Тренировка до отказа: польза или вред для здоровых пожилых мужчин: рандомизированное клиническое исследование. Это исследование сравнило нервно-мышечные адаптации, которые возникали в процессе конкурентного тренинга, выполняемого пожилыми мужчинами

Кантование больших покрышек для увеличения силы

0 2 012 26-01-2021 23:16
Кантование больших покрышек для увеличения силы
Тренинг с большим покрышками откроет перед вами дверь в мир силы и улучшения физической формы, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, независимо от ваших начальных атлетических способностей. Когда люди слышат о тренинге с большими

Упражнения для активации косых мышц живота

0 2 483 14-01-2021 21:50
Упражнения для активации косых мышц живота
Упражнения, которые активизируют боковые мышцы живота, клинически актуальны в спортивных и реабилитационных программах. Однако, изучению этого вопроса было посвящено мало электромиографических (ЭМГ) исследований.

Как тренироваться с болью?

0 1 616 14-01-2021 21:50
Как тренироваться с болью?
Если вы страдаете от боли, то мониторинг следующих 3-х параметров поможет вам определить, когда нужно модифицировать свою физическую активность, а когда оставить все как есть:

В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не даёт преимущества

0 1 820 09-01-2021 22:24
В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не даёт преимущества
На элитном спортивном уровне объем спортивной практики увеличивает шансы на победу всего на 1%. Не гарантируют спортсменам преимущество и тренировки с раннего возраста.

Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц

0 678 14-10-2020 16:36
Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц
Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и

Что такое круговой тренинг?

0 774 14-10-2020 15:21
Что такое круговой тренинг?
Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на

Сколько раз в неделю тренироваться?

0 678 14-10-2020 15:09
Сколько раз в неделю тренироваться?
Мнения очень полярны, некоторые кричат, что один раз в неделю это супер, перетренируешься и не восстановишься, другие удивляются и приводят в пример лифтёров и ТА, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.

Трицепс: особенности тренировки

0 982 09-10-2020 14:05
Трицепс: особенности тренировки
Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего

8 ошибок тренировок спины

0 637 14-09-2020 19:30
8 ошибок тренировок спины
То, что вы не видите в зеркале, может вам навредить! Просто проверьте наш список ошибок, которым не место на тренировке спины.

Кардиотренировки дома

0 645 05-09-2020 17:59
Кардиотренировки дома
Мы уже много раз обсуждали, что кардио — это хорошо и полезно, а главное — лучший друг жиросжигания. В спортзале особых проблем с кардиотренировками не возникает, как минимум беговая дорожка и велотренажер есть даже в самом простом фитнес клубе. Не

Как правильно тренироваться?

0 614 05-09-2020 17:47
Как правильно тренироваться?
Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы.
В будущее В прошлое