Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки
Фитнес для девушек - тренируем руки

Фитнес для девушек - тренируем руки

0 50 22-02-2021 09:43
Прежде всего, хотелось бы напомнить, что фитнес, да и любой схожий вид спорта, будь то бодибилдинг или бодифитнес предполагает развитие абсолютно всех мышечных групп человека, с акцентом на отстающие. Заметьте, даже если у вас хорошо развит пресс, это вовсе не освобождает вас от его тренинга. Несмотря на это подавляющее большинство девушек
Упражнение мост

Упражнение мост

0 56 19-02-2021 22:55
Упражнение мост — это упражнение, которое выполняется с собственным весом в условиях замкнутой кинематической цепи, увеличивает силу разгибателей бедер и способствует поддержанию стабильности туловища. Оно часто назначается пациентам с болью в пояснице, поскольку косвенно увеличивает активность мышц-стабилизаторов кора, таких как внутренние и
Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

0 53 19-02-2021 22:55
Фитбол (большой гимнастический мяч) — это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и
Почему упражнения должны быть безболезненными?

Почему упражнения должны быть безболезненными?

0 50 19-02-2021 22:55
Международная ассоциация по изучению боли определяет боль как «неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с фактическим или потенциальным повреждением тканей или описываемое в терминах такого повреждения».
Тренировка до отказа: польза или вред?

Тренировка до отказа: польза или вред?

0 162 29-01-2021 22:36
Тренировка до отказа: польза или вред для здоровых пожилых мужчин: рандомизированное клиническое исследование. Это исследование сравнило нервно-мышечные адаптации, которые возникали в процессе конкурентного тренинга, выполняемого пожилыми мужчинами в концентрическом режиме «до отказа» и «не до отказа».
Кантование больших покрышек для увеличения силы

Кантование больших покрышек для увеличения силы

0 324 26-01-2021 23:16
Тренинг с большим покрышками откроет перед вами дверь в мир силы и улучшения физической формы, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, независимо от ваших начальных атлетических способностей. Когда люди слышат о тренинге с большими покрышками, они зачастую совершают ошибку, полагая, что это упражнение используется только
Упражнения для активации косых мышц живота

Упражнения для активации косых мышц живота

0 361 14-01-2021 21:50
Упражнения, которые активизируют боковые мышцы живота, клинически актуальны в спортивных и реабилитационных программах. Однако, изучению этого вопроса было посвящено мало электромиографических (ЭМГ) исследований.
Как тренироваться с болью?

Как тренироваться с болью?

0 281 14-01-2021 21:50
Если вы страдаете от боли, то мониторинг следующих 3-х параметров поможет вам определить, когда нужно модифицировать свою физическую активность, а когда оставить все как есть:
В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не даёт преимущества

В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не даёт преимущества

0 315 09-01-2021 22:24
На элитном спортивном уровне объем спортивной практики увеличивает шансы на победу всего на 1%. Не гарантируют спортсменам преимущество и тренировки с раннего возраста.
Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц

Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц

0 229 14-10-2020 16:36
Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.
Что такое круговой тренинг?

Что такое круговой тренинг?

0 302 14-10-2020 15:21
Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит
Сколько раз в неделю тренироваться?

Сколько раз в неделю тренироваться?

0 245 14-10-2020 15:09
Мнения очень полярны, некоторые кричат, что один раз в неделю это супер, перетренируешься и не восстановишься, другие удивляются и приводят в пример лифтёров и ТА, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.
Трицепс: особенности тренировки

Трицепс: особенности тренировки

0 190 09-10-2020 14:05
Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений задействуют все 3 пучка трицепса.
8 ошибок тренировок спины

8 ошибок тренировок спины

0 215 14-09-2020 19:30
То, что вы не видите в зеркале, может вам навредить! Просто проверьте наш список ошибок, которым не место на тренировке спины.
Кардиотренировки дома

Кардиотренировки дома

0 219 05-09-2020 17:59
Мы уже много раз обсуждали, что кардио — это хорошо и полезно, а главное — лучший друг жиросжигания. В спортзале особых проблем с кардиотренировками не возникает, как минимум беговая дорожка и велотренажер есть даже в самом простом фитнес клубе. Не говоря уж о степпере, эллиптическом тренажере и других замечательных кардиотренажерах. Но что же
Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

0 227 05-09-2020 17:47
Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы.
Подтягивания для расширения спины

Подтягивания для расширения спины

0 169 05-09-2020 17:36
Подтягивания на перекладине является отличным инструментом для развития мышц спины, однако не слишком много атлетов используют его в своих программах. Если же вы входите в число тех, кто регулярно на своих тренировках выполняет это упражнение, то вам совсем не помешает познакомиться с некоторыми правилами его выполнения.
Как использовать мяч для пилатеса?

Как использовать мяч для пилатеса?

0 757 26-07-2020 17:05
Джозеф Пилатес изобрел уникальную систему упражнений. Это дало возможность создать новое направление, которое успешно потеснило фитнес. Пилатес стал тем видом спорта, который позволяет укреплять здоровье и избавляться от лишнего веса. Он доступен даже для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Специальные снаряды позволяют
Комплекс упражнений для сжигания жира

Комплекс упражнений для сжигания жира

0 332 11-07-2020 21:58
Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!
Силовые тренировки предотвращают травмы

Силовые тренировки предотвращают травмы

0 289 05-07-2020 12:35
Многие люди до сих пор думают, что тренажёрный зал – это сплошные травмы, поэтому либо предпочитают ходить на какую-нибудь йогу – в рот мне ногу, либо вспоминают слова Уинстона Черчилля: «Своим долголетием я обязан спорту. Я никогда им не занимался». Кстати говоря, именно по этой причине, многие родители боятся отдавать детей в силовые виды
Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью

Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью

0 329 05-07-2020 10:58
Часто можно услышать: «Мои икры, наверное, никогда не вырастут! Это - генетика». Проблема в том, что это утверждение действительно верно (но не та его часть, в которой говорится о генетике, а та часть, утверждающая, что икры никогда не вырастут). Причина этого проста. Когда Вы говорите: «Мои мышцы никогда не вырастут», Вы загоняете себя в
Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

0 361 01-07-2020 00:31
Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не
Домашние тренировки

Домашние тренировки

Частенько люди жалуются на отсутствие времени для занятий в тренажерном зале, на отсутствие денег на зал, на судьбу, которая категорически против того, чтобы вы начали тренироваться, и всякие другие отмазки. Самое интересное, что такие «отмазчики», как правило, просто не умеют планировать своё время. А большинство тех, для кого «зал – это дорого»,
Несколько советов, чтобы накачать верх груди

Несколько советов, чтобы накачать верх груди

0 348 27-06-2020 20:59
Верхняя часть груди — область, которую многие атлеты склонны игнорировать при попытках нарастить большие и мощные грудные мышцы. Упражнения на скамье, конечно, невероятно эффективны для наращивания общей мышечной массы грудных мышц за счет того, что обеспечивают возможность работы с большим весом, но если вы хотите выглядеть гармонично развитым,
Как научиться подтягиваться и как подтягиваться много?

Как научиться подтягиваться и как подтягиваться много?

Здравствуйте, уважаемые подтягивальщики или подтягивальщицы! Способов научиться подтягиваться несколько, как и способов увеличить количество подтягиваний, но я расскажу о тех, которые наиболее близки мне.