Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки
Как тренировать голень

Как тренировать голень

0 15 18-01-2020 12:52
Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего
Бесполезных повторений не бывает

Бесполезных повторений не бывает

0 11 18-01-2020 12:36
Тренеры подбирают сколько повторений делать не случайным образом. Во всяком случае, хорошие тренеры. От диапазона повторений зависит то как мышцы адаптируются к нагрузке. Зная преимущества трех основных диапазонов повторений, вы можете выбрать стратегию, которая больше всего соответствует вашим целям. Однако изменение диапазона повторений сказывается на результатах не сразу, а постепенно. Увеличивая или уменьшая количество повторений, вы просто
Детские спортивные лагеря

Детские спортивные лагеря

0 71 26-12-2019 20:05
Многие родители задумываются в какой лагерь отправить своего ребёнка, безусловно если сравнивать обычные и спортивные лагеря, то выбор всегда будет в сторону спортивного.
Гибкость (физическое качество), средства и методы развития

Гибкость (физическое качество), средства и методы развития

0 231 26-12-2019 10:42
В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.
Профессиональный подход к разминке

Профессиональный подход к разминке

0 58 26-12-2019 10:40
Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства.
Стоит ли тренироваться, если болят мышцы?

Стоит ли тренироваться, если болят мышцы?

0 38 26-12-2019 10:32
Многие люди считают, что боль в мышцах на следующий день (или через день) – это показатель хорошей тренировки. Самое интересное, что многие из этих многих потом интересуются, а стоит ли идти на тренировку, если мышцы всё ещё болят? Тупик какой-то. Тренироваться без боли не хотим, а с болью не можем…
Свободные веса или тренажеры? Что лучше?

Свободные веса или тренажеры? Что лучше?

0 46 23-12-2019 22:47
Если Вы недавно начали заниматься бодибилдингом или силовым тренингом, то, наверное, и не знаете, что были времена, когда тренажеров вообще не существовало. Были, конечно, какие-то блоки или зачаточные формы устройств для тренировки икр, но, пожалуй, это и все.
Тренируем мышцы груди

Тренируем мышцы груди

0 47 09-12-2019 15:52
Отжимание на брусьях является упражнением для мышц груди и трицепсов. Выйдите в стойку на прямых руках на брусьях, затем медленно опуститесь как можно ниже. Из нижнего положения поднимитесь обратно в исходное и напрягите грудные мышцы в верхней точке. В этом упражнении, чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше даете нагрузку на грудь. Поэтому пытайтесь направлять ноги вперед, а бедра отводить назад. При этом происходит смещение центра
Профессиональный подход к разминке (разогреву)

Профессиональный подход к разминке (разогреву)

0 69 26-11-2019 10:01
Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства.
Как нужно тренироваться?

Как нужно тренироваться?

0 50 26-11-2019 09:56
Сразу хочется отметить, что все написанное ниже является исключительно моим субъективным мнением, сформировавшимся после изучения нескольких сотен исследований, касающихся силовых тренировок. Кроме того, все те, кто считает себя профессиональным спортсменом, убедительно прошу вас закрыть этот текст, вы сами прекрасно знаете, как вам нужно тренироваться, и к вам подобные рекомендации не относятся. Данный текст обращен исключительно к нам,
Отжимaния. Бaзoвoe упpaжнeниe,кoтopoe мнoгиe дeвушки игнopиpуют.

Отжимaния. Бaзoвoe упpaжнeниe,кoтopoe мнoгиe дeвушки игнopиpуют.

0 50 22-11-2019 16:56
Отжимaния - бaзoвoe, мнoгocуcтaвнoe упpaжнeниe, выпoлняeмoe нa пoлу. Оcнoвныe зaдeйcтвoвaнныe мышцы - гpудныe и тpицeпcы. Κocвeннo нaгpужaютcя пepeдниe пучки дeльт, пpeдплeчья, мeлкиe мышцы киcти, мышцы низa cпины, пpecc и квaдpицeпcы.
Для чего нужно спортивное оборудование и какое оно бывает

Для чего нужно спортивное оборудование и какое оно бывает

0 101 18-11-2019 21:50
Любой спортсмен, вне зависимости от уровня подготовки для получения какого-либо результата должен грамотно сочетать аэробную и анаэробную нагрузки. И если к аэробным относится бег, лыжи, плавание и велосипед, то для получения анаэробной нагрузки нужно ходить в спортивные залы и выполнять упражнения на силовых тренажерах.
Как составить программу тренировок?

Как составить программу тренировок?

0 76 18-11-2019 19:02
Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам добиться результата. Бессистемные тренировки, как правило, заканчиваются разочарованием – результатов нет, мотивация заниматься пропадает.
Рaзгpузoчнaя нeдeля

Рaзгpузoчнaя нeдeля

0 75 06-11-2019 19:27
Χoтя мы любим вepить в cвoю cпocoбнocть пpихoдить в зaл и выклaдывaтьcя нa пoлную, cтaбильнo, мecяц зa мecяцeм пoкaзывaя пpeкpacныe peзультaты, нa caмoм дeлe вce мы пoнимaeм, чтo тaк нe бывaeт. Μы cтaнoвимcя cильнee вo вpeмя вoccтaнoвлeния пocлe тpeниpoвoк. Этo пpocтaя идeя, кoтopaя лeглa в ocнoву физиoлoгии тpeниpoвoк и плaниpoвaния пpoгpaмм мнoгo лeт нaзaд. Εcли в двух cлoвaх, тo бaзoвaя тeopия cупepкoмпeнcaции – coглacнo кoтopoй aтлeт
Перетренировка

Перетренировка

0 58 05-11-2019 14:39
Гораздо более вероятно, что мы тренируемся недостаточно, чем то, что мы тренируемся избыточно. Тело адаптируется к нагрузкам довольно быстро, поэтому может выйти так, что мы тренируемся всего две недели, а все изменения остановились, и внешне ничего больше не происходит, хотя бы делаем все то же, с чего начали тренировки.
Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

0 57 01-11-2019 22:17
Φитбoл (бoльшoй гимнacтичecкий мяч) — этo эффeктивный тpeнaжep для caмых paзных пpoблeмных зoн. Γлaвнaя функция фитбoлa — paзгpузить cуcтaвы, кoгдa этo нeoбхoдимo. Γимнacтикa нa мячe, кoтopый мягкo пpужинит, пoлeзнa пpи вapикoзнoм pacшиpeнии вeн, ocтeoхoндpoзe и apтpитaх. Зaнятия фитбoлoм дaют уникaльную вoзмoжнocть вoздeйcтвoвaть нa мышцы cпины и пoзвoнoчникa. Этa щaдящaя, нo эффeктивнaя aэpoбикa — oтличный cпocoб пpивecти ceбя в фopму!
Программа прокачки пресса для девушек

Программа прокачки пресса для девушек

0 49 30-10-2019 21:36
Молодость прекрасна сама по себе. Но в наше время активный здоровый образ жизни становится самоцелью для юных перфекционисток, убежденных в непогрешимости его основных постулатов — правильном питании, положительных психологических установках, регулярной физической нагрузке. Дальше речь пойдет про то что нужна программа прокачки пресса для девушек.
Работа в неправильном пульсовом диапазоне

Работа в неправильном пульсовом диапазоне

0 81 27-10-2019 14:31
Каждому человеку, от опытного спортсмена до начинающего энтузиаста, следует быть осведомленным относительно максимальной персональной частоты сердечных сокращений и целевых зонах сердечного ритма. Для того, чтобы подойти к решению этого вопроса с умом и рационально регулировать интенсивность тренинга, частоту сердечных сокращений нужно контролировать.
7 грубых ошибок при выполнении становой тяги

7 грубых ошибок при выполнении становой тяги

0 98 26-10-2019 14:58
Штангу нужно брать таким образом, чтобы ваши руки находились чуть шире бедер. Если вы будете ставить руки уже, то вы при выполнении упражнения будете задевать пальцами колени. А при слишком широком положении рук, амплитуда становой тяги увеличится, что усложнит выполнение упражнения.
Как правильно делать разминку перед тренировкой

Как правильно делать разминку перед тренировкой

0 87 26-10-2019 14:49
Для того, чтобы избежать травм во время тренировки, разогреть мышцы и подготовить себя к силовым упражнениям необходимо обязательно делать разминку. Хотя бы минут на пять. Разминка – это комплекс легких упражнений, цель которых, в отличие от силовых, заключается в подготовке мышц, суставов и связок к более тяжелой нагрузке. Тем не менее, вопрос разминки не так прост.
Для чего нужен отдых

Для чего нужен отдых

0 76 20-10-2019 21:22
Первое время в процессе тренировок активно растет мотивация. Всё вокруг новое, необычное и очень интересное, хочется выкладываться на все 100% и даже больше. Тренироваться хоть каждый день и с максимальной отдачей. Такая позиция опасна тем, что может привести к обратному эффекту. В крайнем случае, вы перестараетесь и доведете себя до перетренированности, после которой потребуется длительное время отдыха (которое ровно частичной или полной потере
Силовые тренировки с плохой техникой

Силовые тренировки с плохой техникой

0 62 20-10-2019 19:45
Вероятно, эта одна из наиболее распространенных ошибок в тренажерном зале. Становая тяга с округленной спиной, сгорбленные плечи, дрожащие колени на приседе — все это, в лучшем случае, замедлит ваш прогресс, а в худшем — нанесет ущерб здоровью. Неправильная техника — это прямой путь к травмам мышц и суставов, а потому исправлением этих недочетов следует озаботиться как можно скорее.
Определение зоны интенсивности

Определение зоны интенсивности

0 73 12-10-2019 10:23
Говоря о методике тренировок, наверное, уместно начать с классификации нагрузок и способах самостоятельного определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности. Все спортсмены, как правило, измеряют свой пульс после тренировочной работы, а также во время ее выполнения.
Принцип интуитивных тренировок

Принцип интуитивных тренировок

0 97 23-09-2019 23:08
Интуитивный тренинг - принцип отсутствия системы в тренировках, когда атлет занимается исходя исключительно из своих собственных ощущений, зная лишь то, какую группу мышц прокачивать. Интуитивный тренинг предполагает использование сплит-схемы. Тогда как упражнения, повторения, подходы и интенсивность выбираются по ситуации. Также данный принцип предполагает разнообразие в тренировках, что делает его схожим с принципом шокирования.
7 вещей, которые вам никто не расскажет пока не начнете качаться

7 вещей, которые вам никто не расскажет пока не начнете качаться

0 127 08-09-2019 12:44
Парни, которые занимаются культуризмом и регулярно тренируются с тяжелыми весами в тренажерных залах, знают несколько не самых приятных моментов, которыми они обычно не делятся с новичками. Скорее всего, это потому, что в свое время, когда они начинали тренироваться, никто им не раскрывал эти секреты. И они все еще раздражены по этому поводу.