Войти
10 правил работы с отстающими мышцами.

10 правил работы с отстающими мышцами.

0 7 Admin 21-04-2018 17:13
Если вы хотите проработать слабую мышечную группу или в принципе начать развивать мышцу, над которой никогда не работали, просто необходимо учитывать массу факторов. Попытаемся перечислить все эти факторы ниже в произвольном порядке:
Тренировка выносливости. Методики и теория

Тренировка выносливости. Методики и теория

0 12 Admin 21-04-2018 17:03
Для того чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо следовать определенным инструкциям, касающимся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки.
Методы сжигания жира во время тренировки

Методы сжигания жира во время тренировки

0 16 Admin 20-04-2018 09:17
Существует два метода для сжигания жира во время тренировок. Один относится к спокойным занятиям, другой к интенсивным. Разберем каждый метод подробней.
Система HST

Система HST

0 10 Admin 20-04-2018 09:16
Хейкок отводит значительную роль в тренировочном процессе периодической деадаптации мышц, для чего рекомендует полный отказ от тренировок в течение одной недели после завершения текущего тренировочного цикла перед началом нового. Хейкок прямо указывает на то, что полный отдых необходим для повышения восприимчивости мышц к тренировке и называет его «стратегическим декондиционированием».
Что такое круговой тренинг

Что такое круговой тренинг

0 30 Admin 14-04-2018 23:15
Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.
Метаболическая тренировка

Метаболическая тренировка

0 12 Admin 14-04-2018 23:10
Метаболический тренинг представляет собой слияние анаэробного силового тренинга и аэробных кардиоупражнений. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира.
Можно ли тренироваться во время болезни, и как правильно это делать.

Можно ли тренироваться во время болезни, и как правильно это делать.

0 25 Admin 12-04-2018 12:57
Ничто не может так повлиять на прогресс бодибилдера, как болезнь. Нас часто спрашивают, можно ли продолжать тренировки во время болезни. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы имеете в виду под словом «болезнь».
Тренировка голени

Тренировка голени

0 13 Admin 12-04-2018 12:10
Хорошо развитые жесткие голени являются визитной карточкой как удачливого приверженца здорового образа жизни, так и продвинутого профессионала от спорта. Кстати, девушки, красивые голени есть верный показатель вашего здоровья, который никогда не останется незамеченным. Кроме того, это просто красиво и модно!
Опасность высокоинтенсивных тренировок

Опасность высокоинтенсивных тренировок

0 19 Admin 12-04-2018 12:04
Врачи спортивной медицины из Саарбрюккена не обнаружили никаких доказательств повреждения сердца в результате длительных тренировок на выносливость у элитных спортсменов.
Тренинг со скакалкой

Тренинг со скакалкой

0 27 Admin 12-04-2018 11:57
Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.
Специалисты не советуют делать даже небольшой перерыв в тренировках

Специалисты не советуют делать даже небольшой перерыв в тренировках

0 16 Admin 12-04-2018 11:51
Из-за двухнедельного отдыха от физических упражнений у молодых людей повышается риск снижения мышечной массы и метаболических нарушений. Это может ускорить развитие хронических заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа и болезни сердца. К такому выводу пришли сотрудники Университета Ливерпуля. 
Эффект использования «Гипоксической» маски в тренировочном процессе

Эффект использования «Гипоксической» маски в тренировочном процессе

0 14 Admin 06-04-2018 21:32
В последнее время вновь отмечается всплеск интереса к так называемым «гипоксическим» маскам. Производители масок уверяют, что использование такой маски имитирует условия бега на высокогорье в разряженном воздухе. Попытаемся выяснить, эффективна ли такая маска в тренировочном процессе?
Советы для создания широкой спины

Советы для создания широкой спины

0 12 Admin 06-04-2018 18:41
Широкая спина — мечта каждого мужчины. В какой-то степени и женщина мечтает о широкой спине, вот только эту спину она хочет видеть у своего мужчины. Широкая спина — это то, что создает V-образный силуэт, который является эталоном для любого мужчины.
Частичные повторы

Частичные повторы

0 29 Admin 04-04-2018 22:06
В арсенале бодибилдинга есть много методических приемов, появившихся на свет достаточно давно. Один из них носит название «частичные повторения». Его применение, способно принести пользу в деле достижения гипертрофии.
Как создать узкую талию?

Как создать узкую талию?

0 29 Admin 04-04-2018 21:28
Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета – это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата талии к окружностям грудной клетки и бедер. Часто именно указанное соотношение позволяет стать обладателем впечатляющего развития мускулатуры, а не размер отдельно взятых мышечных групп, не составляющих общего ансамбля.
Как правильно делать гиперэкстензию

Как правильно делать гиперэкстензию

0 43 Admin 04-04-2018 21:23
Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. 
Как определить, что тренируешься слишком много?

Как определить, что тренируешься слишком много?

0 41 Admin 04-04-2018 08:48
Свойством перебирать с нагрузкой на тренировках обладают спортсмены любого уровня готовности! И очень часто эйфория на тренировках или же желание постоянно включать "режим героя" в итоге приводит к перегрузке и даже перетренированности. Давайте взглянем, какие существуют варианты понять, что ваша тренировочная нагрузка слишком велика для вас.
Глубина приседания

Глубина приседания

0 25 Admin 04-04-2018 08:35
Чем ниже вы опускаете отягощение, тем интенсивнее работают мышцы, поскольку, увеличивая диапазон движения, вы задействуете не только четырехглавые мышцы бедер, но и другие мышцы ног, особенно заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы. Поэтому может показаться, что имеет смысл приседать глубоко. С точки зрения работы мышц это действительно так. Но здесь нужно учитывать также морфологию тела. Чем больше рост, тем больше приходится наклонять
Перерывы в тренировках

Перерывы в тренировках

0 66 Admin 02-04-2018 22:19
Спортивная наука называет прекращение регулярных тренировок «растренированностью». Но существует разница между отдыхом длиною в месяц или более и более коротким перерывом. Чем выше ваш стаж тренировок, тем дольше вы сохраните мышцы во время перерыва.
Методические подходы к исследованию и получению оценки физической работоспособности

Методические подходы к исследованию и получению оценки физической работоспособности

0 40 Admin 27-03-2018 22:38
Для оценки физиологической стоимости работы с учетом функциональных возможностей отдельного индивидуума принято сопоставлять энерготраты с максимальной аэробной способностью. Имеется в виду результирующая способность систем внешнего дыхания, кровообращения, транспортной способности крови и ферментных систем к переносу и утилизации кислорода в реакциях окислительного фосфорилирования [Яковлев Г. М., 1979].
Становая тяга

Становая тяга

0 34 Admin 27-03-2018 21:55
Становая тяга — одно из самых результативных упражнений в плане роста общей мышечной массы тела. Она дает мощный толчок гормональной секреции организма, в частности, производству тестостерона и гормона роста. Поэтому, включение становой тяги в тренировочную программу незамедлительно отзывается ростом силы во всех остальных упражнениях.
Каким местом выгоднее всего подбирать штангу

Каким местом выгоднее всего подбирать штангу

0 48 Admin 23-03-2018 18:44
Для взятия на грудь возможно большего веса в подседы средней высоты штангу нужно подбивать именно низом — например, нижней третью — бёдер. А вовсе не верхом бёдер и уж тем более — не пахом. Почему?
10 недооценённых приёмов развития силы

10 недооценённых приёмов развития силы

0 46 Admin 23-03-2018 18:38
Большим и сильным случайно не станешь. Используйте на тренировках все 10 приемов, чтобы ускорить рост силовых показателей!
Принцип двигательного навыка

Принцип двигательного навыка

0 40 Admin 23-03-2018 18:34
Опытные атлеты знакомы со словами "плато" или "застой"? Появление этих слов в голове говорит о том, что уже несколько недель никак не получается увеличить вес на штанге.
Сопоставление аэробной и анаэробной тренировок

Сопоставление аэробной и анаэробной тренировок

0 41 Admin 23-03-2018 18:32
Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег. Различия между двумя типами двигательной деятельности происходят от разной продолжительности и интенсивности мышечных сокращений. От этого зависит способ, которым энергия производится внутри мышц.