Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки
Определение зоны интенсивности

Определение зоны интенсивности

0 17 12-10-2019 10:23
Говоря о методике тренировок, наверное, уместно начать с классификации нагрузок и способах самостоятельного определения индивидуальных тренировочных зон интенсивности. Все спортсмены, как правило, измеряют свой пульс после тренировочной работы, а также во время ее выполнения.
Принцип интуитивных тренировок

Принцип интуитивных тренировок

0 34 23-09-2019 23:08
Интуитивный тренинг - принцип отсутствия системы в тренировках, когда атлет занимается исходя исключительно из своих собственных ощущений, зная лишь то, какую группу мышц прокачивать. Интуитивный тренинг предполагает использование сплит-схемы. Тогда как упражнения, повторения, подходы и интенсивность выбираются по ситуации. Также данный принцип предполагает разнообразие в тренировках, что делает его схожим с принципом шокирования.
7 вещей, которые вам никто не расскажет пока не начнете качаться

7 вещей, которые вам никто не расскажет пока не начнете качаться

0 60 08-09-2019 12:44
Парни, которые занимаются культуризмом и регулярно тренируются с тяжелыми весами в тренажерных залах, знают несколько не самых приятных моментов, которыми они обычно не делятся с новичками. Скорее всего, это потому, что в свое время, когда они начинали тренироваться, никто им не раскрывал эти секреты. И они все еще раздражены по этому поводу.
Калистеника — лучшие упражнения и программа тренировок

Калистеника — лучшие упражнения и программа тренировок

0 62 08-09-2019 12:34
Калистеника — упражнения с весом собственного тела без штанги и тренажеров. Это название происходит от двух греческих слов (kallos — «красота» и sthenos — «сила»).
Евгений Сандов — основоположник бодибилдинга и его система

Евгений Сандов — основоположник бодибилдинга и его система

0 56 08-09-2019 12:21
Почему в XXI веке возникла необходимость обращаться к именам и событиям прошлого? Чему могут научить современников авторитеты столетней давности? Оказывается, их опыт может быть полезнее, чем современные изыскания, потому что он не замутнен достижениями технического прогресса и основан на естественных возможностях человека.
Сколько делать разминочных подходов перед каждым упражнением

Сколько делать разминочных подходов перед каждым упражнением

0 47 08-09-2019 10:26
Если действительно следовать этим рекомендациям, то они отрицательно скажутся на силовых показателях и наборе мышечной массы. Скорее всего, вы делаете разминочные подходы (сеты) перед большинством упражнений, да и вообще перед тренировкой.
Оптимальный пульс для сжигания жира.

Оптимальный пульс для сжигания жира.

0 73 08-09-2019 10:20
С точки зрения доступности и легкости в использовании источников энергии, запасы жира находятся на последнем месте, а гликоген в самом верху.
Отдых между тренировками — сколько дней нужно для восстановления

Отдых между тренировками — сколько дней нужно для восстановления

0 36 08-09-2019 10:14
Сколько нужно отдыхать между тренировками? Это, пожалуй, один из самых важных вопросов в силовом спорте и бодибилдинге. Причина очевидная — это связано с отдыхом и восстановлением. А от них зависит 80% результата. Большинство людей убеждены, что самое главное — регулярное посещение тренажерного зала. Но это не всегда так. Можно даже сказать, что отдых важнее самой тренировки. Если последние несколько месяцев вы тяжело тренировались без
Сколько делать упражнений за тренировку — какие и почему?

Сколько делать упражнений за тренировку — какие и почему?

0 52 08-09-2019 10:08
Когда речь заходит о силовых тренировках в тренажерном зале лучше всего следовать принципу: меньше — значит больше. Всего несколько упражнений принесут больше пользы, чем дюжина. При этом, конечно, нужно выполнять наиболее эффективные из них, которые стимулируют мышечный рост. Запасы энергии небезграничны, поэтому почему бы не потратить ее на наиболее эффективные движения.
Как накачать трицепс — упражнения и схемы тренировок

Как накачать трицепс — упражнения и схемы тренировок

0 61 08-09-2019 09:51
Трицепс составляет примерно две третьих от общего объема верхней части рук. Поэтому он оказывает решающее значение на то, насколько большими выглядят наши руки. Так как многие парни не совсем это понимают, то большую часть времени они посвящают именно накачке бицепсов. Большинство среднестатистических обитателей тренажерных залов, просто-напросто не знают, как нужно правильно тренироваться, чтобы накачать крупные и рельефные трицепсы.
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

0 44 08-09-2019 09:30
Если вы ищете хорошую программу тренировок для мужчин, которая проста, понятна и отлично подходит для набора мышечной массы и сжигания жира, то эта статья для вас.
7 лучших упражнений для укрепления коленных суставов

7 лучших упражнений для укрепления коленных суставов

0 42 07-09-2019 21:01
Если вы ищете упражнения для укрепления коленей, которые могут значительно облегчить боль в коленных суставах, то эта статья для вас.
Тяга штанги к поясу в наклоне — тренировка мышц спины

Тяга штанги к поясу в наклоне — тренировка мышц спины

0 55 07-09-2019 20:55
Из всех упражнений для тренировки спины эти два, пожалуй, нужно выделить особенно:
Хватит делать упражнения с роликом для пресса неправильно

Хватит делать упражнения с роликом для пресса неправильно

0 46 07-09-2019 20:42
Если Вам удается сделать больше, чем 10-15 повторений с роликом для пресса, и не появляются ощутимые боли в области живота, то, почти наверняка, Вы выполняете это упражнение с одной из нижеприведенных ошибок. Тренировки с роликом по праву считаются одним из самых эффективных видов нагрузки.
Как увеличить приседания со штангой: 5 тренировочных советов

Как увеличить приседания со штангой: 5 тренировочных советов

0 57 07-09-2019 20:35
У большинства людей в приседаниях со штангой есть серьезные проблемы. Например, квадрицепсы доминируют, а задние мышцы бедра и ягодицы отстают. Есть множество нюансов, которые большинство парней и девушек просто упускают из виду на тренировках. Это в конечном итоге отражается на результатах. Рост мышц замедляется. Если вы научитесь приседать с большим весом — это не только увеличит силу, но и мышечный объем.
«Облегченная» кардиотренировка для похудения: ходьба натощак

«Облегченная» кардиотренировка для похудения: ходьба натощак

0 51 07-09-2019 20:30
Ищите несложные кардиотренировки для похудения, которые гарантированно дают результат?
5 ошибок при выполнении шраг с гантелями и штангой

5 ошибок при выполнении шраг с гантелями и штангой

0 39 07-09-2019 20:26
Упражнения для трапециевидных мышц очень эффективны, если выполнять их правильно. В этой статье мы обсудим 5 основных ошибок при их тренировке.
Какие мышцы качать вместе — главные принципы

Какие мышцы качать вместе — главные принципы

0 272 07-09-2019 19:59
Существует 6 основных мышечных групп, которые необходимо учитывать в тренировках: ноги, спина, плечи, грудь, руки и икры. Мышцы живота можно назвать 7 группой, хотя они как правило тренируются во время выполнения базовых упражнений, независимо от того, пытались вы их тренировать или нет. Попытка разобраться в том, какие из мышечных групп тренировать вместе для того, чтобы добиться наилучших результатов может сбить с толку. Некоторые говорят, что
Программа 5 3 1 для увеличения силы и набора массы

Программа 5 3 1 для увеличения силы и набора массы

0 35 07-09-2019 19:47
А основная цель пауэрлифтинга — это увеличение силы. Но, как мы все знаем, пауэрлифтинг очень эффективен для набора мышечной массы. Это вполне бесспорный факт, что лучшие программы тренировок в основном состоят из базовых упражнений. Большинство людей согласится, что наилучших результатов можно достичь, если тратить свою энергию в основном на мощные упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга, жим штанги лёжа и армейский жим. Это
Как делать махи гантелями в стороны и не повредить плечи

Как делать махи гантелями в стороны и не повредить плечи

0 52 06-09-2019 22:56
Если вы часто делаете махи гантелями в стороны, то наверняка хотите избежать этой распространенной ошибки. Для чего это упражнение нужно и как его делать правильно.
Подтягивания обратным хватом — техника и преимущества

Подтягивания обратным хватом — техника и преимущества

0 56 06-09-2019 22:47
В чем основные отличия подтягиваний обратным хватом от классических, как их правильно выполнять и в чем основная польза этого упражнения.
Что такое суперсеты? Как и когда их применять

Что такое суперсеты? Как и когда их применять

0 47 06-09-2019 22:42
Если вы хотите знать, как добавить суперсеты в программу тренировок для максимального эффекта от занятий, тогда эта статья для вас.
Жим штанги лежа на полу — техника, преимущества, польза

Жим штанги лежа на полу — техника, преимущества, польза

0 52 06-09-2019 22:29
Все хотят поднимать большие веса в жиме штанги лежа. И не просто чуть-чуть улучшить результат, а сделать мощный прорыв. И существует несколько реальных упражнений, которые помогают поднять значительно больше практически мгновенно. Как бы бредово это не звучало — это абсолютная правда.
Упражнение кроссовер — проработка для грудных мышц

Упражнение кроссовер — проработка для грудных мышц

0 34 06-09-2019 20:51
К упражнению кроссовер (сведение рук на блоках) люди относятся по-разному. Как правило, оно входит в большинство бодибилдерских программ. Но есть немало парней, которые к нему даже не прикасаются.
Тренировка с партнером: как повысить эффективность?

Тренировка с партнером: как повысить эффективность?

0 28 06-09-2019 20:47
Исследования показывают, что люди, которые тренируются вместе с другом или партнером, занимаются упражнениями больше времени, чем те, кто тренируется в одиночку.