Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки
18 правил безопасной тренировки:

18 правил безопасной тренировки:

0 79 03-09-2021 20:46
В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам.
Манипуляции на грудном отделе при боли в плече

Манипуляции на грудном отделе при боли в плече

0 1 575 09-08-2021 13:48
В ортопедической практике боль в плече является достаточной распространенной проблемой. Тактика физиотерапевтического ведения пациентов с дисфункцией плеча зависит от того, что является причиной боли в плече — ротаторная манжета, воспаление бурсы или дегенеративные изменения плече-лопаточного сустава. В настоящее время имеются ограниченные, но
Как составить программу тренировок?

Как составить программу тренировок?

0 355 09-08-2021 13:19
Как новичков, так и опытных спортсменов волнует, как составить правильную программу тренировок. Именно последовательное выполнение заранее составленной программы позволит вам добиться результата. Бессистемные тренировки, как правило, заканчиваются разочарованием – результатов нет, мотивация заниматься пропадает.
Что нужно знать о технике приседаний со штангой

Что нужно знать о технике приседаний со штангой

0 206 04-08-2021 23:26
Многие люди, которые ходят в зал, предпочитают работать только на верхнюю часть тела, ведь “зачем, все равно ноги под штанами не видно”. И, чисто из личного опыта, такие люди и приседать-то не умеют. Давайте сегодня поговорим о сложностях приседаний.
Правильная гиперэкстензия

Правильная гиперэкстензия

0 3 773 21-07-2021 21:12
Упражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результатом тренировок этих мышц является снижение риска травм позвоночного столба и сухожилий, а также повышение общей работоспособности.
Тренировка икроножных мышц

Тренировка икроножных мышц

0 310 16-07-2021 21:06
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений. Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга» (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет
Как заниматься на эллиптическом тренажере максимально эффективно

Как заниматься на эллиптическом тренажере максимально эффективно

0 1 809 22-03-2021 17:13
Одним из востребованных и эффективных тренажеров для домашнего и профессионального пользования является орбитрек. Его еще называют эллиптическим тренажером, так как ноги совершают движения во время занятий на нем по траектории эллипса. Задействованы и руки: они двигаются синхронно с ногами, что улучшает эффект от тренировок. Больше всего занятия
Тренировки в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях

0 462 12-03-2021 23:27
За последние годы в разных города России открылось очень большое количество фитнес залов, которые предлагают очень большое количество услуг, но несмотря на высокую конкуренцию абонементы в них по-прежнему стоят достаточно дорого, да и ходить в них не всегда удобно, а многие и чувствуют себя в них не совсем комфортно. Поэтому в этой статье мы
Фитнес для девушек - тренируем руки

Фитнес для девушек - тренируем руки

0 1 141 22-02-2021 09:43
Прежде всего, хотелось бы напомнить, что фитнес, да и любой схожий вид спорта, будь то бодибилдинг или бодифитнес предполагает развитие абсолютно всех мышечных групп человека, с акцентом на отстающие. Заметьте, даже если у вас хорошо развит пресс, это вовсе не освобождает вас от его тренинга. Несмотря на это подавляющее большинство девушек
Упражнение мост

Упражнение мост

0 1 072 19-02-2021 22:55
Упражнение мост — это упражнение, которое выполняется с собственным весом в условиях замкнутой кинематической цепи, увеличивает силу разгибателей бедер и способствует поддержанию стабильности туловища. Оно часто назначается пациентам с болью в пояснице, поскольку косвенно увеличивает активность мышц-стабилизаторов кора, таких как внутренние и
Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

0 1 312 19-02-2021 22:55
Фитбол (большой гимнастический мяч) — это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и
Почему упражнения должны быть безболезненными?

Почему упражнения должны быть безболезненными?

0 1 058 19-02-2021 22:55
Международная ассоциация по изучению боли определяет боль как «неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с фактическим или потенциальным повреждением тканей или описываемое в терминах такого повреждения».
Тренировка до отказа: польза или вред?

Тренировка до отказа: польза или вред?

0 1 245 29-01-2021 22:36
Тренировка до отказа: польза или вред для здоровых пожилых мужчин: рандомизированное клиническое исследование. Это исследование сравнило нервно-мышечные адаптации, которые возникали в процессе конкурентного тренинга, выполняемого пожилыми мужчинами в концентрическом режиме «до отказа» и «не до отказа».
Кантование больших покрышек для увеличения силы

Кантование больших покрышек для увеличения силы

0 1 384 26-01-2021 23:16
Тренинг с большим покрышками откроет перед вами дверь в мир силы и улучшения физической формы, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, независимо от ваших начальных атлетических способностей. Когда люди слышат о тренинге с большими покрышками, они зачастую совершают ошибку, полагая, что это упражнение используется только
Упражнения для активации косых мышц живота

Упражнения для активации косых мышц живота

0 1 719 14-01-2021 21:50
Упражнения, которые активизируют боковые мышцы живота, клинически актуальны в спортивных и реабилитационных программах. Однако, изучению этого вопроса было посвящено мало электромиографических (ЭМГ) исследований.
Как тренироваться с болью?

Как тренироваться с болью?

0 1 350 14-01-2021 21:50
Если вы страдаете от боли, то мониторинг следующих 3-х параметров поможет вам определить, когда нужно модифицировать свою физическую активность, а когда оставить все как есть:
В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не даёт преимущества

В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не даёт преимущества

0 1 437 09-01-2021 22:24
На элитном спортивном уровне объем спортивной практики увеличивает шансы на победу всего на 1%. Не гарантируют спортсменам преимущество и тренировки с раннего возраста.
Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц

Упражнение мостик со штангой для ягодичных мышц

0 354 14-10-2020 16:36
Несмотря на легкость в выполнении, подъемы таза из положения лежа прекрасно подтягивают ягодицы и бедра. При правильном подъеме главным образом в работе участвует большая ягодичная мышца. Кроме того, укрепляется и задняя часть бедра, и полусухожильная, и полупоперечная мышцы бедра, а также его бицепс.
Что такое круговой тренинг?

Что такое круговой тренинг?

0 443 14-10-2020 15:21
Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит
Сколько раз в неделю тренироваться?

Сколько раз в неделю тренироваться?

0 400 14-10-2020 15:09
Мнения очень полярны, некоторые кричат, что один раз в неделю это супер, перетренируешься и не восстановишься, другие удивляются и приводят в пример лифтёров и ТА, которые приседают 2-5 раз в неделю и растут.
Трицепс: особенности тренировки

Трицепс: особенности тренировки

0 331 09-10-2020 14:05
Трицепс представляет собой трехглавую мышцу плеча, работа которой заключается в разгибании локтя. Как видно из определения, трицепс состоит из 3-х пучков: длинного, латерального и медиального. И хотя есть упражнения, которые больше всего задействуют какой-то конкретный пучок, все же большинство движений задействуют все 3 пучка трицепса.
8 ошибок тренировок спины

8 ошибок тренировок спины

0 353 14-09-2020 19:30
То, что вы не видите в зеркале, может вам навредить! Просто проверьте наш список ошибок, которым не место на тренировке спины.
Кардиотренировки дома

Кардиотренировки дома

0 356 05-09-2020 17:59
Мы уже много раз обсуждали, что кардио — это хорошо и полезно, а главное — лучший друг жиросжигания. В спортзале особых проблем с кардиотренировками не возникает, как минимум беговая дорожка и велотренажер есть даже в самом простом фитнес клубе. Не говоря уж о степпере, эллиптическом тренажере и других замечательных кардиотренажерах. Но что же
Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

0 350 05-09-2020 17:47
Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы.
Подтягивания для расширения спины

Подтягивания для расширения спины

0 294 05-09-2020 17:36
Подтягивания на перекладине является отличным инструментом для развития мышц спины, однако не слишком много атлетов используют его в своих программах. Если же вы входите в число тех, кто регулярно на своих тренировках выполняет это упражнение, то вам совсем не помешает познакомиться с некоторыми правилами его выполнения.
В будущее В прошлое