Войти
» » Правильные тренировки
Жим гантелей лежа — техника выполнения упражнения и ошибки

Жим гантелей лежа — техника выполнения упражнения и ошибки

0 22 08-08-2019 12:25
Жим гантелей лежа является одним из самых популярных упражнений для развития грудных мышц и мышц верхнего плечевого пояса. Его часто можно увидеть в многочисленных тренировочных программах. А по эффективности для набора мышечной массы он даже превосходит всеми горячо любимый жим штанги лежа. Новички, попадая в тренажерный зал, начинают большое внимание уделять именно жиму штанги лежа, хотя опытных бодибилдеров это не может не удивлять. Он
Проработка трицепсов при помощи жима лежа узким хватом

Проработка трицепсов при помощи жима лежа узким хватом

0 18 08-08-2019 11:48
Жим лежа узким хватом является одним из основополагающих упражнений, которые предназначены для проработки трицепсов при наборе мышечной массы. Он положительным образом влияет на переднюю дельту и верхнюю часть грудных мышц.
Тренировка пресса в тренажерном зале эффективные упражнения

Тренировка пресса в тренажерном зале эффективные упражнения

0 24 08-08-2019 11:30
Получить результат в виде идеально накаченного живота мечтает каждый, но мало кто догадывается, какие упражнения обеспечивают наиболее быстрый результат.
Занятия для набора мышечной массы

Занятия для набора мышечной массы

0 27 07-08-2019 22:11
Ответьте на простой вопрос, в чем отличаются тренировки для силы, для выносливости и занятия для набора мышечной массы? Хотя этот вопрос достаточно простой, у большинства владельцев клубных карт фитнес центров он вызывает задумчивую гримасу, так как человек тщетно пытается собрать воедино и выстрадать несколько связных предложений, дабы не оказаться в глупом положении.
Базовые упражнения для набора мышечной массы

Базовые упражнения для набора мышечной массы

0 23 07-08-2019 22:07
Каждый нормальный человек хочет выглядеть здоровым и красивым, а тем более молодые парни, чтобы привлекать внимание девушек. Большое количество людей посещают тренажерные залы и проводят там большое количество часов, но все ли с пользой? Огромные затраты времени не сделают из нас гору мышц, если не будет грамотно составленного плана тренинга.
Набор мышечной массы в домашних условиях

Набор мышечной массы в домашних условиях

0 24 07-08-2019 18:23
Для начала хочу сразу подчеркнуть, что я убеждён, что любой человек может прекрасно накачать мышцы, не выходя их дома. Вопрос ведь не где, а как! Нужно немного свободного пространства, времени и правильная техника выполнения упражнений. Набор мышечной массы вполне возможно организовать и в домашних условиях, но зачем заморачиваться?
Тренировка МПК. Новые подходы, часть 2

Тренировка МПК. Новые подходы, часть 2

0 33 03-08-2019 15:11
В этой части мы поговорим про периодизацию тренировок МПК в месячном и годовом циклах для различного уровня спортсменов.
Как приседать для лучших результатов

Как приседать для лучших результатов

0 43 27-07-2019 18:56
Приседание широко известно как лучшее упражнение для развития мышц ног, в основном за счет того, что во время выполнения упражнения активизируются различные группы мышц в нижней части тела, запуская наращивание мышц и развитие силы.
6 наиболее эффективных упражнений для кора

6 наиболее эффективных упражнений для кора

0 44 16-07-2019 16:46
Велосипедисту регулярно приходится сталкиваться с массой не очень приятных вещей, включая неадекватных водителей, скрипучую цепь товарища и сравнения с Лэнсом Армстронгом. Но все это можно попросту игнорировать, в то время как существуют вещи, игнорировать которые нельзя ни в коем случае. И мышцы кора как раз относятся к таковым.
7 надежных способов травмировать колени

7 надежных способов травмировать колени

0 27 16-07-2019 14:55
Одним из главных преимуществ велосипедного спорта является то, что он не предполагает ударную нагрузку на суставы. С другой стороны, в процессе езды вы делаете до 5 тысяч оборотов в час, поэтому малейшие конструктивные нюансы велосипеда или особенности вашей техники со временем могут привести к появлению основной проблемы велосипедистов – боли в коленях. Согласно исследованиям более 40% велосипедистов-любителей из-за перегрузки рано или поздно
Почему важно потеть?

Почему важно потеть?

0 31 16-07-2019 14:52
Кому-то пот может казаться бесполезной липкой гадостью, но на самом деле он является не только причиной, по которой после заезда вас никто не спешит обнимать. Потоотделение - это противопожарная система организма. Стоит ему нагреться до определенной температуры, как тут же срабатывает клапан, покрывая тело жидкостью, охлаждая организм и позволяя вам дальше крутить педали. И чем температура выше, тем более значимую роль играет пот.
Тренировка МПК. Новые подходы

Тренировка МПК. Новые подходы

0 65 15-07-2019 20:29
Высокий уровень МПК важен практически во всех дисциплинах циклических видов спорта. Рассмотрим два полярных примера.
В развивающих тренировках бег имеет преимущество над лыжероллерами

В развивающих тренировках бег имеет преимущество над лыжероллерами

0 30 15-07-2019 20:07
Обычно лыжники тестируются на определение МПК во время бега на тредмиле (беговой дорожке). Во время передвижения на лыжах, особенно при использовании попеременного двухшажного хода, лыжники выходят на несколько более высокий МПК, чем при беговых тестах. И это понятно, в работу включается большее количество мышц, поэтому и уровень МПК выше. При передвижении даблполингом или ОБХ показатели МПК несколько ниже. Данных по МПК при передвижении на
10 советов, которые помогут извлечь максимум пользы от работы на мешке:

10 советов, которые помогут извлечь максимум пользы от работы на мешке:

0 41 11-07-2019 19:49
Хороший удар можно определить по звуку: он хлесткий, громкий и "сухой". Глухой звук удара говорит о том, что ударяющая конечность слишком долго соприкасается с мешком и часть ударной и звуковой волны поглощается самой конечностью. На деле это выглядит так, как будто боксер бьет и намеренно не успевает возвращать руки. Такой удар превращается в толчок. Толкать мешок — это медленно и неэкономично, руки быстро устанут. Не старайтесь вложиться в
Отведение шеи и боковые подъёмы головы

Отведение шеи и боковые подъёмы головы

0 88 09-07-2019 11:26
Советы по выполнению упражнений на предплечье

Советы по выполнению упражнений на предплечье

0 84 05-07-2019 18:31
Во время выполнения упражнений руки должны быть полностью распрямленными в начальной точке. Так как мускулатура предплечья находится между локтевым суставом и суставом запястья, ей необходимо постоянно оставаться в натянутом положении. Это дает возможность намного сильнее сократить мышцы.
Упражнения для плеч, которые вы не делаете

Упражнения для плеч, которые вы не делаете

0 61 05-07-2019 13:11
Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как жимы гантелей и штанги, а также подъемы рук в стороны. Все они отлично строят размеры, но как насчет общего развития, формы и округлости дельтоидов? Эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для верха тела. Они помогают выполнять движения для груди, спины, бицепсов и даже получают растяжку в ходе приседаний со штангой. Дельтоид включает в
Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки

Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки

0 76 04-07-2019 19:48
Восстановительные тренировки не помогают быстрее восстанавливаться, но всё равно полезны. И вот почему.
Составляем тренировочную программу сами

Составляем тренировочную программу сами

0 52 03-07-2019 22:18
Оставьте позади волнения, которые вас сопровождали при составлении плана тренировок! Для того, чтобы быть всегда уверенным в том, что делаешь, достаточно будет ознакомиться с советами, приведенными в данной статье.
8 фитнес-мифов успешного тренинга

8 фитнес-мифов успешного тренинга

0 70 26-06-2019 00:35
Дмитрий Смирнов разоблачает мифы, которые довольно часто используются в качестве аргументов во время споров о фитнесе.
Как научиться подтягиваться?

Как научиться подтягиваться?

0 81 24-06-2019 23:47
Если вы тренируетесь, чтобы прибавить в силе и массе, то обратите внимание на подтягивания. Это великолепное упражнение способно творить настоящие чудеса с вашим телом. Сегодня мы будем говорить о том, как научиться подтягиваться. А качественное развитие мускулатуры и солидная прибавка в силовых показателях – вот то, что вы получите взамен.
Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

0 89 24-06-2019 23:45
Отжимания на брусьях - это базовое упражнение лыжников, выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицепсы.
Сверхмощный тренинг. Программа тренировок

Сверхмощный тренинг. Программа тренировок

0 54 24-06-2019 20:09
Начнём с того, что я рассматриваю организм, как сбалансированную энергосистему, стремящуюся к минимальным затратам. Все процессы, протекающие в организме, делятся на две категории химических реакций - разложения и синтеза. Реакции разложения, или окислительные, сопровождаются выделением энергии, реакции синтеза, или восстановительные, протекают с потреблением энергии. То есть, в тренинге гипертрофии мышц нас интересует реакция синтеза белка. Как
Методика тренировки дельтовидных мышц

Методика тренировки дельтовидных мышц

0 58 24-06-2019 19:58
Дельтовидные мышцы – это визитная карточка атлета высокого класса, тем более тяжелого веса. Никакие другие мышцы не влияют так сильно на визуальное восприятие спортсмена, особенно в положении оценки пропорций.
7 причин не пропускать день ног

7 причин не пропускать день ног

0 81 24-06-2019 19:36
Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а