Войти
Упражнения для здоровья позвоночника

Упражнения для здоровья позвоночника

0 10 Admin 12-08-2018 18:14
Всем известная фраза «позвоночник – основа здоровья» не лишена смысла, именно здоровье позвоночного столба предопределяет нормальную работу внутренних органов и нервной системы, ведь позвоночник основа опорно-двигательного аппарата человека, также, в нем расположен спиной мозг - важнейшая составляющая нервной системы. Наш позвоночник страдает от большого количества факторов, присущих жизни современного человека, это и сидячий образ жизни, и
Всё о жиме лёжа

Всё о жиме лёжа

0 15 Admin 02-08-2018 18:57
Если вы долго побудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность – новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам.
10 упражнений для ягодичных мышц

10 упражнений для ягодичных мышц

0 16 Admin 02-08-2018 18:51
В этой статье вы узнаете, 10 эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которые можно легко выполнять в домашних условиях, не тратя время и деньги на тренажерный зал (понадобиться только гантели и ваше желание).
Какие мышцы следует тренировать вместе

Какие мышцы следует тренировать вместе

0 28 Admin 24-07-2018 19:47
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей.
Основные изометрические упражнения

Основные изометрические упражнения

0 20 Admin 24-07-2018 19:45
Изометрические (статические) нагрузки можно (а иногда и нужно) применять к любой группе мышц. Однако чаще всего они применяются для увеличения силовых показателей в приседе, тяге и жимах. Траектория движения разбивается на несколько (обычно три - низкая, средняя и верхняя) точек, в каждой из которых происходит остановка движения. В качестве примеров для иллюстрации данных методов здесь будут рассмотрены только жимы лежа. Поняв суть примеров
Особенности силовой круговой тренировки

Особенности силовой круговой тренировки

0 61 Admin 24-07-2018 19:43
Применяются чаще многосуставные базовые упражнения для крупных мышечных групп. Именно они закладывают будущую основу для развития силы и массы спортсмена. 
Тренировка сердца и развитие выносливости

Тренировка сердца и развитие выносливости

0 41 Admin 22-07-2018 22:32
Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудные. Самая главная для человека мышца – это сердце. От его тренированности и размера зависит не просто ваш внешний вид. От этого на прямую зависит, где вы будите лежать после 60 лет – на пляже или под землей. У большинства людей и тренеров, как оказалось, в голове полный бардак по поводу правильной тренировки сердца. Поэтому, добрый мальчик Денис Борисов, в моем лице, сегодня будет
Правила эффективной кардио тренировки

Правила эффективной кардио тренировки

0 22 Admin 22-07-2018 21:40
Когда нечего делать – делайте кардио! Тем более, любое движение намного лучше, чем лежание или сидение на месте. Кардио тренировка – это необязательно тренажеры или групповые фитнес-программы, тренировки по Джиллиан Майклз или утренняя пробежка. Кардио – это любое активное и продолжительное движение с постоянной или переменной интенсивностью, повышающее температуру тела и пульс.
Виды отжиманий по уровню сложности

Виды отжиманий по уровню сложности

0 38 Admin 22-07-2018 21:39
- Отжимания с узкой расстановкой рук (средний уровень) Делают упор на вытянутых руках и ставят кисти ладоней таким образом, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом. Затем тело медленно переводят в нижнее положение и мощным усилием производят отжимание вверх, где статически напрягают трицепс на счет «раз – два» и лишь потом возвращаются в нижнюю позицию.
Как построить интервальную тренировку

Как построить интервальную тренировку

0 34 Admin 22-07-2018 21:17
Долгое время в фитнес-среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье ) Счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается
Интервальные тренировки

Интервальные тренировки

0 31 Admin 22-07-2018 20:51
Интервальные тренировки - это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг - когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго.
Тяга ренегата - упражнение для тренировки мышц спины

Тяга ренегата - упражнение для тренировки мышц спины

0 30 Admin 22-07-2018 14:54
В статическом напряжении в этом упражнении так же задействованы мышцы ног (квадрицепсы) и живота (пресс). Объединив тягу ренегата с отжиманиями, мы добавим нагрузку на мышцы рук (трицепсы) и груди.
Сила, размер и все о количестве повторений в подходах

Сила, размер и все о количестве повторений в подходах

0 35 Admin 19-07-2018 06:27
Миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы – сократительные элементы мышечной клетки, сокращающиеся при помощи АТФ.
Дроп-сеты

Дроп-сеты

0 56 Admin 03-07-2018 22:12
Дроп-сеты (dropsets) — это подходы (сеты), в ходе которых вы выполняете упражнение с рабочим весом до отказа, потом уменьшаете вес на 20-30% и продолжаете выполнять упражнение до следующего отказа.
Свободные веса или тренажеры? Что лучше?

Свободные веса или тренажеры? Что лучше?

0 74 Admin 03-07-2018 22:11
Если Вы недавно начали заниматься бодибилдингом или силовым тренингом, то, наверное, и не знаете, что были времена, когда тренажеров вообще не существовало. Были, конечно, какие-то блоки или зачаточные формы устройств для тренировки икр, но, пожалуй, это и все.
Упражнения для тех, кто ненавидит бег, но хочет похудеть

Упражнения для тех, кто ненавидит бег, но хочет похудеть

0 69 Admin 20-06-2018 08:56
На самом деле, бег позволяет получить отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и, конечно же, отлично сжигает калории. Марафон, проделанный в среднем темпе, позволит вам тратить около десяти калорий в минуту — это неплохой результат, который можно улучшить увеличив скорость.
Упражнения для пресса. Особенности тренировки

Упражнения для пресса. Особенности тренировки

0 88 Admin 07-06-2018 08:58
Брюшная часть мускулатуры состоит из четырех групп мышечной ткани, каждая из которых имеет свои функции и особенности. Функции поперечной мышцы transversus abdoninus заключаются в поддерживании внутренних органов. Косые мышцы бывают двух типов – внутренние и внешние.
Упражнения на заднюю часть бедра

Упражнения на заднюю часть бедра

0 102 Admin 06-06-2018 09:10
Каждый, кто ходит в тренажерный зал, знает, что самая важная часть для проработки — это ноги. И, несмотря на это, все равно многие позволяют себе филонить в эти дни или вообще не выполнять необходимые упражнения. А ведь упражнения на заднюю часть бедра являются необходимыми для создания идеальной подтянутой фигуры у женщин.
Точка опоры в приседаниях со штангой.

Точка опоры в приседаниях со штангой.

0 77 Admin 17-05-2018 20:34
Исходя из темы, речь пойдет о стопе, и разбираться будет общий случай, т.е. без явных нарушений опорно-двигательного аппарата. Очень популярная тема и много кем уже обсужденная, но к единому мнению так никто и не пришел. Так на что же нам нужно опираться? А чтобы это понять знания одной анатомии тут не помогут, поэтому в помощь будет физика.Разбирать, как некоторые это делали, только одну стопу - не верно, поэтому разбирать будем связку
Как правильно качать пресс, что бы убрать живот

Как правильно качать пресс, что бы убрать живот

0 74 Admin 17-05-2018 20:07
Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.
Опасность силовых тренировок — миф или правда?

Опасность силовых тренировок — миф или правда?

0 108 Admin 13-05-2018 18:51
Существует множество мифов относительно фитнеса и спорта. Один из устойчивых мифов гласит, что тяжести поднимать опасно для здоровья, особенно женщинам, мол это чревато опущением органов, нарушением детородной функции и прочими неприятностями. Давайте попробуем разобраться, что опасного в поднятии тяжестей таится, и на воду какой температуры следует дуть.
Правила тренировки в тренажёрном зале

Правила тренировки в тренажёрном зале

0 119 Admin 13-05-2018 18:48
Начните вашу тренировку с обхода зала на предмет наличия знакомых. Если таковые обнаружатся, обязательно не только поздоровайтесь, но и узнайте, как успехи, как здоровье, поделитесь парой-тройкой недавно вычитанных в интернете фактов о тренинге и обязательно дайте несколько советов. Так вы не только проявите вежливость, но и окажете неоценимую помощь чужому тренировочному процессу. Если вы - девушка, обсудите с подругой (-гами), сколько вы
Сочетание кардио и силовых тренировок

Сочетание кардио и силовых тренировок

0 107 Admin 07-05-2018 22:22
Кардиотренировки покажутся чем-то вроде хитрости для тех, кто хочет увеличить свою максимальную силу. Длительные занятия аэробикой стимулируют привыкание мускулатуры, которое необходимо, чтобы улучшить показатели. Это взаимовлияние хорошо описано в научной литературе.
Как добавить устойчивости в седе очередная статья Грега Эверетта.

Как добавить устойчивости в седе очередная статья Грега Эверетта.

0 152 Admin 02-05-2018 15:57
Не могу смотреть на тяжелоатлетов со слабым или нестабильным положением в рывке, которые торопятся вставать из седа и роняют штангу на полпути даже при рывке в полуподсед (то же самое касается и толчка). Эти же атлеты часто жалуются на регулярные провалы при попытках поднять веса кажущиеся легкими только из-за того, что не могут удержать штангу над головой.
Периодизация тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса

0 147 Admin 02-05-2018 15:43
Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности - обязательное условие длительности и непрерывности тех положительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате совместной деятельности клиента и его персонального тренера. С необходимостью применения этого метода неизбежно столкнется каждый персональный тренер, работающий со своим клиентом достаточно продолжительное время.