Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки
8 ошибок тренировок спины

8 ошибок тренировок спины

0 39 14-09-2020 19:30
То, что вы не видите в зеркале, может вам навредить! Просто проверьте наш список ошибок, которым не место на тренировке спины.
Кардиотренировки дома

Кардиотренировки дома

0 47 05-09-2020 17:59
Мы уже много раз обсуждали, что кардио — это хорошо и полезно, а главное — лучший друг жиросжигания. В спортзале особых проблем с кардиотренировками не возникает, как минимум беговая дорожка и велотренажер есть даже в самом простом фитнес клубе. Не говоря уж о степпере, эллиптическом тренажере и других замечательных кардиотренажерах. Но что же делать, если вы занимаетесь не в зале, а дома? Об этом мы и поговорим сегодня.
Как правильно тренироваться?

Как правильно тренироваться?

0 44 05-09-2020 17:47
Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы.
Подтягивания для расширения спины

Подтягивания для расширения спины

0 33 05-09-2020 17:36
Подтягивания на перекладине является отличным инструментом для развития мышц спины, однако не слишком много атлетов используют его в своих программах. Если же вы входите в число тех, кто регулярно на своих тренировках выполняет это упражнение, то вам совсем не помешает познакомиться с некоторыми правилами его выполнения.
Как использовать мяч для пилатеса?

Как использовать мяч для пилатеса?

0 362 26-07-2020 17:05
Джозеф Пилатес изобрел уникальную систему упражнений. Это дало возможность создать новое направление, которое успешно потеснило фитнес. Пилатес стал тем видом спорта, который позволяет укреплять здоровье и избавляться от лишнего веса. Он доступен даже для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Специальные снаряды позволяют разнообразить тренировки, сделать их более эффективными. Одним из часто используемых остается мяч
Комплекс упражнений для сжигания жира

Комплекс упражнений для сжигания жира

0 112 11-07-2020 21:58
Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!
Силовые тренировки предотвращают травмы

Силовые тренировки предотвращают травмы

0 133 05-07-2020 12:35
Многие люди до сих пор думают, что тренажёрный зал – это сплошные травмы, поэтому либо предпочитают ходить на какую-нибудь йогу – в рот мне ногу, либо вспоминают слова Уинстона Черчилля: «Своим долголетием я обязан спорту. Я никогда им не занимался». Кстати говоря, именно по этой причине, многие родители боятся отдавать детей в силовые виды спорта, и предпочитают различные «активные» секции, типа футбола. Только они и не догадываются, что такие
Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью

Тренировка икроножных мышц с абсолютной интенсивностью

0 100 05-07-2020 10:58
Часто можно услышать: «Мои икры, наверное, никогда не вырастут! Это - генетика». Проблема в том, что это утверждение действительно верно (но не та его часть, в которой говорится о генетике, а та часть, утверждающая, что икры никогда не вырастут). Причина этого проста. Когда Вы говорите: «Мои мышцы никогда не вырастут», Вы загоняете себя в определенные психологические рамки, не позволяющие Вам расти. Я даю гарантию, что как только Вы смените
Лучшие упражнения для набора мышечной массы

Лучшие упражнения для набора мышечной массы

0 116 01-07-2020 00:31
Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не вздумайте размениваться на подъемы с изогнутым грифом! Данное движение следует рассматривать только
Домашние тренировки

Домашние тренировки

Частенько люди жалуются на отсутствие времени для занятий в тренажерном зале, на отсутствие денег на зал, на судьбу, которая категорически против того, чтобы вы начали тренироваться, и всякие другие отмазки. Самое интересное, что такие «отмазчики», как правило, просто не умеют планировать своё время. А большинство тех, для кого «зал – это дорого», ходят с айфоном последней модели, и через день заказывают роллы.
Несколько советов, чтобы накачать верх груди

Несколько советов, чтобы накачать верх груди

0 165 27-06-2020 20:59
Верхняя часть груди — область, которую многие атлеты склонны игнорировать при попытках нарастить большие и мощные грудные мышцы. Упражнения на скамье, конечно, невероятно эффективны для наращивания общей мышечной массы грудных мышц за счет того, что обеспечивают возможность работы с большим весом, но если вы хотите выглядеть гармонично развитым, вам нужно посвятить часть тренировки работе над верхней частью груди.
Как научиться подтягиваться и как подтягиваться много?

Как научиться подтягиваться и как подтягиваться много?

Здравствуйте, уважаемые подтягивальщики или подтягивальщицы! Способов научиться подтягиваться несколько, как и способов увеличить количество подтягиваний, но я расскажу о тех, которые наиболее близки мне.
Люди переоценивают траты энергии на тренировке!

Люди переоценивают траты энергии на тренировке!

Все вы прекрасно знаете каким образом вы оцениваете свои траты энергии на тренировке. Устали, пропотели – значит, потратили мильон калорий. Теперь можно сожрать булку! Либо наивно верим в цифры на тренажёрах, но это уже совсем другая история. Любителям «отрабатывать» булочку в зале посвящается…
Тренировки для женщин

Тренировки для женщин

0 157 21-06-2020 23:25
Широкое распространение получило мнение, что тренировки женщин отличаются от тренировок мужчин. Постараюсь расставить все точки над «i». Начну с фактов. Для этого воспользуемся учебником Иваницкого по анатомии. Далее я буду цитировать раздел «Морфологические отличия мужчин и женщин».
Какой должна быть ширина хвата в жиме лежа?

Какой должна быть ширина хвата в жиме лежа?

0 154 18-06-2020 10:27
Гадаете, какой должна быть ширина хвата, каждый раз забираясь под штангу? Выберите хват, который будет соответствовать вашим целям, с помощью этого простого руководства.
9 хитростей тренировки груди

9 хитростей тренировки груди

0 127 18-06-2020 10:25
Если вы похожи на большинство парней, тренировку груди вы никогда не сокращаете. Это касается всего — объема, частоты, приемов высокоинтенсивного тренинга вроде форсированных повторений и дроп-сетов. И вы всегда готовы попробовать новое упражнение, чтобы подстегнуть дальнейший рост мышц.
Приседания для девушек

Приседания для девушек

0 121 15-06-2020 17:30
Приседание относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь в движение приводятся тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге приседание позволяет прорабатывать не только четырехглавые мышцы бедер, но и ягодичные мышцы, заднюю группу мышц бедер, мышцы поясницы и голеней.
Идеальная программа тренировок или моё мнение о сплитах

Идеальная программа тренировок или моё мнение о сплитах

0 107 15-06-2020 17:05
Я, конечно, уважаю Вейдера (основатель Международной Федерации Бодибилдеров), но все эти тренировочные системы, на мой взгляд, давно устарели. Всё написанное ниже, является исключительно моим субъективным мнением, поэтому сторонников сплит тренировок прошу сильно не возмущаться.
Тренажеры TRX при заболеваниях позвоночника

Тренажеры TRX при заболеваниях позвоночника

0 155 01-06-2020 13:29
TRX — инновационный тренажер, занятия на котором становятся всё более популярны в медицине при лечении заболеваний спины и суставов. Преимуществом тренажера является полное отсутствие осевой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Проблемная Зона: низ бицепса

Проблемная Зона: низ бицепса

0 151 14-05-2020 23:26
«Что, опять бицепс? Ну сколько можно про него писать?!» - воскликнут некоторые нетерпеливые читатели. Да, мы вновь обращаемся к теме развития двуглавой мышцы плеча, но на этот раз рассмотрим не всю ее целиком, а только один небольшой участок - низ. Ведь бицепс - это не только пик, на обретение которого зачастую и направляются основные усилия. Для того, чтобы эта мышца выглядела гармонично, она должна иметь практически одинаковую толщину по всей
Упpaжнeниe c гиpeй для взpывнoй cилы

Упpaжнeниe c гиpeй для взpывнoй cилы

0 175 12-05-2020 09:59
Full body attack” - oтличнoe упpaжнeниe для тpeниpoвки вceгo тeлa и улучшeния пoкaзaтeля взpывнoй cилы (нaзвaниe я увидeл у Mikе Mahlеr). Упpaжнeниe нe нoвo, этo пo cути cлeгкa мoдифициpoвaннaя вepcия выхoдa c двумя гиpями. Для этoгo упpaжнeния нeoбхoдимo иcпoльзoвaть тяжeлыe гиpи, т.e. вы дoлжны быть в cocтoянии выпoлнить упpaжнeниe 5-6 paз.
Необходимый инвентарь для занятий боксом

Необходимый инвентарь для занятий боксом

0 602 04-05-2020 17:12
Бокс из всех видов единоборств считается самым популярным и технически сложным, спортсменам прежде чем подняться на пьедестал нужно много лет упорно тренироваться. Кроме того бокс это не просто спорт, а ещё и философия.
Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

0 272 03-05-2020 20:52
Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за
Тренируем ягодицы!

Тренируем ягодицы!

0 172 03-05-2020 20:50
Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах – наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра – сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Становая тяга при болях в пояснице

Становая тяга при болях в пояснице

0 167 03-05-2020 20:49
Беспокоят боли в пояснице? Не можете согнуться, завязать шнурки, без боли сесть на унитаз, и уснуть, не намазав спину каким-то «чудо средством»? Максимум ограничиваете осевую нагрузку, дабы не усугубить ситуацию? Какая еще сРановая тяга, любой врач вам скажет, что осевые нагрузки при болях в спине – ни ни.