Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильное и здоровое питание » Идеальные приемы пищи на весь день

Идеальные приемы пищи на весь день

0 191 23-07-2020 23:46

Идеальные приемы пищи на весь деньВкусные, а главное полезные приемы пищи на весь день, подробно расписано, что к чему. В основном белок, сложные углеводы, клетчатка, и немного жиров, для нормального функционирования организма. Доза подобрана на среднестатистического человека, и в зависимости от вашего веса или режима регулируйте, сколько вам необходимо съесть.

Завтрак

  • 4-6 яичных белков и пару целых яйца
  • 1 тарелка овсяной каши
  • 1 банан

500-600 калорий, около 40 г белка и 60 г углеводов, примерно 15 г жиров

Обед

  • 170-250 г постного говяжьего мяса
  • 2 небольших чашки макарон, твердых сортов
  • Неполную чашки брокколи

650-700 калорий, около 60 г белка, где-то 85 г углеводов и 15 г жиров

За час до тренировки

  • 1 чашка обезжиренного творога
  • 4 ломтика ржаного хлеба намазать виноградным вареньем

550 калорий, примерно 35 г белка, 90 г углеводов и всего 5 г жиров

Перекус в любое время

Бутерброд из индейки

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2-3 пластинки обезжиренного сыра
  • 3-4 пластинки грудки индейки
  • специи по вкусу, горчица, кетчуп

350 калорий, около 30-35 г белка, 35 г углеводов и 5 г жиров

Ужин

  • 1 куриная грудка
  • 1 ям (батат, запеченный картофель, рис)

600 калорий, примерно 65-70 г белка, 60 г углеводов и около 7-10 г жиров

Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: