Войти
SPORT-51 » Статьи » Правильные тренировки » Упражнения для активации косых мышц живота

Упражнения для активации косых мышц живота

0 352 14-01-2021 21:50

Упражнения для активации косых мышц животаУпражнения, которые активизируют боковые мышцы живота, клинически актуальны в спортивных и реабилитационных программах. Однако, изучению этого вопроса было посвящено мало электромиографических (ЭМГ) исследований.

Совсем недавно были опубликованы результаты исследования, в ходе которого Kinney и соавт. сравнивали активацию внутренней и наружной косых мышц живота.

В нем участвовало 63 человека. Их задача заключалась в том, чтобы выполнять 4 изометрических упражнения. С помощью электродов, расположенных на внутренней и наружной косых мышцах живота, исследователи фиксировали максимальное произвольное мышечное сокращение.

Упражнения включали:

  • Боковой подъем таза (ноги опираются на приподнятую поверхность).
  • Боковой подъем корпуса (ноги зафиксированы).
  • Боковая планка.
  • Отведение бедра в положении лежа на боку.

Результаты:

Боковой подъем таза:

  • внутренняя косая (205%);
  • наружная косая (55%).

Боковой подъем корпуса:

  • внутренняя косая (199%);
  • наружная косая (103%).

Боковая планка:

  • внутренняя косая (107%);
  • наружная косая (72%).

Отведение бедра в положении лежа на боку:

  • внутренняя косая (48%).
  • наружная косая (20%).

Таким образом, боковой подъем корпуса лучше всего активизирует боковые мышцы живота (внутреннюю и наружную косые мышцы одновременно), но требует специального оборудования и помощи. Для индивидуальных занятий больше подходит боковая планка, если конечно нет проблем с рукой или плечом (в противном случае можно выполнять боковой подъем таза).

Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail: